Myriu[21 ans, 1m68 - 72kg]

Bonjour / bonsoir à tous
Je n'ai pas encore fais de mensuration - mais ça ne tarderai pas ^^ -

Voil├á ├ºa fait 1mois et 1semaines que je fais de la musculation régulier en raison de 3x Semaine en Split routine :

Je tiens ├á dire que je le fais Chez moi avec du Matos adéquat.
http://www.tool-fitness.com/Prod/produits/max450/weider-8950.450.jpg avec des exo Dips sur le coté.
et
http://www.world-slim.fr/produit/photo/striale-banc-de-musculation-sb-2015-1.jpg
Quelques chose comme ça pour que vous cernez mieux.

Pour le banc multi fonction on m'a dit que je devais diviser par 2 parce que j'avais 2 poulie pour le poids. (ce que j'en suis sure :p)

Donc comme dit plus haut ...
Je suis en split routine :
Description

Lundi : Pecto / BicepsPecto moyen
.Développé couché avec haltère courts : 4x12 ou parfois méthode pyramidal

Pecto supp
.Développé incliné avec barre : 4x12 ├á la dernière série je charge de 4kg en + en général

Pecto inférieurs
. Ecartés déclinés avec haltère courts : 4x12

Pecto moyen
. Le bench assis ou pec deck 4x12

Biceps
. Biceps ├á la barre droite ou avec haltère 4x12 ou pyramidal

Brachial -- Prise marteau 4x12

Biceps 1bras avec appuie sur cuisse ou support. 4x12

Mercredi : Dos - Triceps
Dorsaux
. Tirage nuque + Tirage poitrine (pratiquer en Super-sets) 4x12

.Rowing 4x12

.L'oiseau 4x12
Triceps
. Dips + Dips lestés

.Triceps à la poulie haute 4x12

.Triceps barre front 4x12

Vendredi : Epaules - Jambes
Epaules:
.Développé Militaire 4x12

.Elévations frontales 4x12

.Elévations Latérales 4x12

.Shrugs 4x12

Cuisse :
.Squat 4x12

(dès fois)
.Leg extension 4x12

.Ischios 4x12

.Mollets 4x12

Les jours ne sont parfois pas respecté !! Parfois je dois faire Lundi et mardi ceux prévu pour Lundi - Mecredi et parfois au lieu de vendredi je fais samedi après le boulot. Ainsi mes jambes peuvent se reposer sinon courbature au jambe et du coup mal pour travailler ^^

Ce qui concerne la diet ... Je ne fais rien de spécial
le matin : 2 oeufs battu (2blancs -1jaunes +rajout de lait) + banane

Après-midi : Très Souvent -- Sandwich FIlet de dinde sans [i:351548d48d]Sauce[/i:351548d48d] avec de la salade ou Thon -p├óte

Soir : un peu de tout ! Je mange à ma faim

Je ne cherche pas ├á faire une diet précise ou me sécher directement cependant j'essaye de faire de mon mieux dans les plats et avec la masse que j'ai, je préfère d'abord me prendre de la masse musculaire et ensuite sécher.

Je prend après chaque séance de muscu de la " optimum nutrition - 100% whey "

Evidemment je mange après la muscu (max 1heure après)

J'ai le suivi des perf grâce à un fichier .xls (je parle pour le changement de poids)
Je le mettrai petit à petit afin de suivre les performances que je mettrai par la suite.
Si vous pensez que je dois changer quelques chose, je suis ├á votre écoute.

J'ai été 3mois dans une salle pour suivre le bon mouvement avec des poids adaptés et un coach mais suite ├á un déménagement j'ai du stopper et du coup j'ai récupéré quelques matos

Quelques photos avant suivront et jusque mon mois à la maison, je le ferai parvenir tous les trimestres

Je vous remercie d'avance de m'avoir lu et bonne journée / soirée
Signé : Myriu :)

Salut je trouve que tu fais trop de pecs et pas assez de dos. A mon avis bien sur. Attend de voir pour les autres :wink: @+

pour suivre ce que te dit tommy quelle est ta prise sur le tirage poitrine et tirage nuque ? si c'est la meme prise ca n'a aucun interet de le faire en superset si par contre tu fait une tirage large sur la nuque et une prise supination largeur épaule pour le poitrine alors oui c'est bon (epaisseur et largeur) et l'oiseau pour le dos perso je ne suis pas fan, je préfère le mettre sur les épaules kezaco ton rowing oarce qu'en dos il y en a tripote

Coucou et merci !

"quelle est ta prise sur le tirage poitrine et tirage nuque ?
si c'est la meme prise ca n'a aucun interet de le faire en superset "

Ah je ne savais pas ! Je faisais tous les Deux en prise large
Mais alors je changerai ça - ou peut-être le faire pour un autre moment.
Je compte m'acheter pour le dorsaux le triangle,
http://fr.decathlon.com/Img/Fiches/246547.jpg
donc possibilité que je change le superset pour le prochain programme.
Ce qui était de mon entra├«nement d'hier :
Tirage nuque + tirage poitrine superset :
1x12 40kg
1x12 45kg
1x10 50kg
1x12 45kg

Rowing
poids:
14kg+haltère 1x12
14kg+haltère 1x12
16kg+haltère 1x10
16kg+haltère 1x10

Dorsaux oiseaux :
poids 10kg+haltère 4x12
Triceps :
1x12 dips
1x12 dips lesté 6kg
1x8 dips lesté 10kg
1x12 max normal

Triceps poulie haute :
poids :
1x12 10kg
2x12 15kg
1x8 20kg
Triceps barre front :
2x12 10kg+barre
1x12 14kg+barre
1x8 14kg+barre (j'avais mes coudes qui bougeais :p donc du mal à bien faire l'exo)

Avant bras poulie :
2x12 25kg

Bobine andéux 1x lesté 10kg avec barre corde (trop dur le coudes bougeais et parfois plié donc j'ai redescendu le poids ├á 4kg
o├╣ finalement j'ai refais
3x La bobine d'andrieu lesté 4kg avec les mains horizontalement et juste les poignets qui bougent.
[i:b93c6e8db7]kezaco ton rowing oarce qu'en dos il y en a tripote[/i:b93c6e8db7]
Pas trop compris ... plut├┤t bof comme exo de dos ? ^^
dsl Malcy et merci

Pour Tommyboy,
C'est vrai qu'en split j'avais entendu faire 3 exo de chaque groupe musculaire mais cet exo étaient inclus dedans. Donc s'il le faut j'enlèverai

Je terminerais le dos avec rowing 1 bras mais je ferais du rowing barre avant :wink: @+

Donc pour le mecredi :

Enfin le jour Du dos / triceps je le consacre comme ceci :
Tirage nuque + tirage poitrine superset :Rowing barre ?

Dorsaux oiseaux(quel exo pour le remplacer si je le place pour les épo?)
Enfin je pratique sur Banc incliné pour les delto├»des mnt s'il travaille assez je veux bien faire autre chose :)

Et finir avec Rowing 1bras?

Est-ce que je ne devrai pas alors faire 3séries (au lieu de 4) vu que je suppose que je travaillerai 2x avec des exo équivalent sauf si ce n'est pas les m├¬mes muscles qui travaillent :)


Triceps : dips

Triceps poulie haute :

Triceps barre front :

Avant bras poulie :

Bobine andrieu

Comme ceci- tu ferai ?

Voilà mise sur imageshack :p

Voici les liens de moi avant (enfin y a +-1mois ^^...)
Euhm oui pour le moment je fais épilation définitif xD donc désolé pour le Zebrage xD

Par contre oui !! On m'a dit que j'étais "mésomorphe"
J'ai un peu chercher, mais pour vous dire je ne sais vraiment pas quel type de morphologie j'ai.
Si on s'est me confirmer ces dire :)

De profil :
http://img85.imageshack.us/i/p1020027z.jpg/

De face :
http://img693.imageshack.us/i/p1020026ej.jpg/

http://img25.imageshack.us/i/p1020024gh.jpg/

http://img683.imageshack.us/i/p1020022v.jpg/

De dos :
http://img193.imageshack.us/i/doswo.jpg/

http://img98.imageshack.us/i/p1020020x.jpg/

Voilà dans 2mois je refais des photos plus nette xD

Vrai qu'avec une diet non précise, aucun résultat dans les 2 mois qui suivent mais en Avril je commence ├á faire une petite sèche en attendant que je prenne un peu de masse musculaire vous en pensez quoi ? (pti conseil ? )

Fais ton super set suivi du rowing barre 3 séries a poid égal avec une 4 ieme plus légere mais plus de reps. Suivi du rowing 1 bras x3 Fini les triceps avec la poulie haute donc dip ou barre front en 1 et 2 . Dans ta journée épaules remplace les élévations frontales par l oiseau. @+

Ok ok J'en prend note :) Merci.

Lundi : Pecto / Biceps

Pecto moyen.Développé couché avec haltère courts : 4x12 ou parfois méthode pyramidal
12kg+haltère 1x12
14kg+haltère 1x12
16kg +haltère 1x12
20kg+haltère 1x10
Pecto supp
.Développé incliné avec barre : 4x12 ├á la dernière série je charge de 4kg en + en général

40kg+barre 1x10
40kg+barre 1x8 (j'ai eu du mal sur le 8ieme j'ai trop voulu !! Trop emmener près des pec du coup du mal ├á le soulever :p
40kg+barre 1x10
44kg+barre 1x

Pecto inférieurs. Pullover 1x/ 2

2x12 20kg+haltère
1x8 20kg+haltère

Pecto moyen. Le bench assis ou pec deck 4x12
Supprimer sinon je travail trop les pecs (Merci Tom:) )

Biceps
. Biceps ├á la barre droite ou avec haltère 4x12 ou pyramidal
Remplacer ici par la traction prise sérrer
Je sais pas si c'est un équivalent mais je test (vient d'acheter la barre de tractions :p)

Traction prise serré en supination hauteur épaule : 1x10
1x6
1x7
Une série ├á la barre droite (Que je sens que ├ºa n'a pas travailler des mass)
1x12 * 10kg+barre /curl barre/
Brachial -- Prise marteau
1x12* 8kg
Brachial prise marteau sur banc incliné ├á 80┬░3x12

Biceps à la poulie.
1x12 *10kg (pensais pas que ├ºa allait aussi léger)
1x12 *20kg
1x12 *25kg
Bobine andrieu
avant bras
3x allez / retour chargé ├á 4kg bras tendu horizontale

Bien aimé cette séance :p
Je sens que j'ai bien travailler sauf p-e les tractions ^^
ça viendra avec le temps

A venir : Les mensurations
Prise hier au repos ^^
Cou : 38cm
Epaule : 109cm
Taille : 87cm
Bras : 35cm
cuisse : 56,5cm
Mollet :38

Journée Dos / Triceps : Dorsaux . Tirage nuque + Tirage poitrine (pratiquer en Super-sets) Tirage nuque en prise large et tirage poitrine en prise serré 3x12 * 40kg (Je l'ai fais en super-set mais ├á chaque fois reposé la barre ├ºa me lasse du coup je fais les dernières séries 3x12 en prise large et 3x12 prise serré :p) Evidemment je ne fais pas de temps de repos entre ma série prise large et prise serré --- Je ne sais pas ce qu'y est le meilleur mais soit :p Je ne fais que 3 séries j'ai encore mal au triceps droit xD .Rowing barre 3x12 * 20kg 1x20 * 14kg (couché sur un banc horizontale) .Rowing 1bras 3x12 * 14kg Traction prise large monter / descende : Lentement 1x6 1x7 J'ai stopper l├á car je ne veux pas trop faire (trop d'exercices tue les exo xD) Triceps . Dips 2x12 + Dips lestés 2x10 * Lesté 4kg .Triceps barre front 4x12 (Pas fait...) .Triceps ├á la poulie haute 3x12 *10kg J'ai été molo car mal au triceps comme cité plus haut ... :'( Fin séance : 20h