avis sur mon programme seche

Bonjour à tous,
j'ai besoins d'avis pour mon programme sèche.

Pour l'entrainement c'est:
-2H de full body 2x/semaine
-je cours aussi 3x/semaine les jours de repos a 65% de ma fréquence max
-WE repos total

Pour l'alimentation:
Petit déj
1 Bol de muesli au flocon d'avoine + lait écrémé


Collation 10H
une pomme ou une banane, abricot sec et amande après l'entrainement du matin

le midi
Entrée exemple maquereau nature ou blancs oeuf en salade avec huile d'olive et vinaigre de cidre
je privilégie viande rouge et féculent le midi
un yaourt maigre/fruits

gouter
une pomme

diner
viande blanche ou poisson et légume
j'évite tout fromage et fruit après le gouter
le soir avant le couché, fromage blanc 0% si je peut sinon toujours le shaker de premium 95 prévue.

1 jours dans la semaine ou je me lache comme on dit :D

Complément alimentaire:
-pure premium protein 95 de scientech nutrition
un shaker matin et un le soir(1 de plus en post training)

Boisson drainaxil 500 de scientech dans 1.5 litres tout les jours, mais je bois aussi environs 1 litre d'eau en plus dans la journée.


voilou
merci à vous )
Ninio

j'ai trouvé ou il fallait se présenter, je cherchais dans le menu ├á gauche mais ne trouvé pas :| Personne pour un petit avis sur mon progrmme? merci ) Ninio

Je trouve qu il n y a pas assez de proteine au petit déj collation de 10h au gouter. @+

Tommyboy a écrit :
Je trouve qu il n y a pas assez de proteine
au petit déj
collation de 10h
au gouter.

@+

Bonsoir )
Au niveau protéine animal je suis plut├┤t carnassier et en général c'est double ration en viande ou en poisson.

Pour ce qui est du premium 95 en général je prend le matin en collation a 10H et le soir mais depuis ce matin je suis un peut vos conseils et j'ai intégré 30gr supplémentaire au gouter, ce qui fait 90gr la journée en protéine complémentaire.
donc cela fait quelque chose comme ceci:

Petit déj
1 Bol de muesli au flocon d'avoine + lait écrémé


Collation 10H
[color=red:b310414b5f]30gr de premium 95[/color:b310414b5f]
une pomme ou une banane, abricot sec et amande après l'entrainement du matin

déjeuner
Entrée exemple maquereau, thon nature ou blancs oeuf en salade avec huile d'olive et vinaigre de cidre
je privilégie viande rouge et féculent le midi
un yaourt maigre/fruits

gouter
[color=red:b310414b5f]30gr de premium 95[/color:b310414b5f]
une pomme

diner
viande blanche ou poisson et légume
thé vert
j'évite tout fromage et fruit après le gouter
le soir avant le couché, fromage blanc 0% si je peut sinon
[color=red:b310414b5f]30gr de premium 95[/color:b310414b5f] prévue

c'est mieux ainsi?
merci
Ninio )
[color=red:b310414b5f]
PS: en relisant le message est ce que je doit comprendre qu'il faudrait de la whey au petit déj et la premium 95 a 10H?
a 2H de battement je me vois pas prendre de la premium 95 a 7H et 10h en sachant que c'est une assimilation lente.

j'ai aussi fait en sorte d'utilisé que deux pot de 750gr par mois(soit 3 shakers par jours) pour une histoire de co├╗t car je suis sur dakar actuellement et les pot sont un peut plus chère qu'en france.[/color:b310414b5f]

C est mieux :wink: Peut etre rajouter quelque chose au ptit déj oeuf fromage blanc 0% ou yogourt 0%. @+

Tommyboy a écrit :
C est mieux :wink:
Peut etre rajouter quelque chose au ptit déj
oeuf
fromage blanc 0%
ou yogourt 0%.

@+

Ok je prend note )
Pour les oeufs l├á ou je suis ├ºa vas pas etre possible pour le petit dej, par contre en entrée le midi ou le soir il y en n'a du style deux oeuf dur dont j'extrait les jaunes et je me fait une vinaigrette huile d'olive vinaigre de cidre.

sinon au petit dej je vais essayé d'ajouté 1 yaourt 0%, le fromage blanc 0% sur dakar c'est hors de prix c'est du genre 6 ou 7 ┬Ç le pot 8O
(vivement que je rentre en France en janvier)

Pour la prise de proteine je vais faire dans des horaires suivantes
10h
16h
22h

Mes entrainements sont soit de 8H30 a 10h le matin soit de 16H à 17H30

Bon avec tout ├ºa si j'arrive ├á optimiser ma sèche alors ├ºa seras bien.
en tout cas je te remercie pour ton aide )
Ninio

Un oeuf complet dans ton repas qui suis le training c est tout bon. @+

Tu fuis le jaune d'oeuf pour le cholestérol qu'il y a dedans ? Désolé je ne suis pas un pro de la bouffe et je ne peux pas t'aider mais que penses tu du Drainaxyl (sans faire trop de pub bien sur) ?

Comme la testo est synthetiser a partir du cholestérol et que le jaune en est une mine a priviliegé apres le training. @+

Mcvince a écrit :
Tu fuis le jaune d'oeuf pour le cholestérol qu'il y a dedans ?
je ne fait pas de cholestérol, pas trop envie d'en faire non plus mais je n'est pas assez détaillé ma semaine complete:
la plupart du temps je les enlève, il m'arrive de gardé un jaune sur trois mais je me fait aussi des omelette salade en gardant tout donc c'est vraiment alléatoire et pas systématique )
Désolé je ne suis pas un pro de la bouffe et je ne peux pas t'aider mais que penses tu du Drainaxyl (sans faire trop de pub bien sur) ?
bien pour ma part je ne vois pas les effets direct en rapport avec ma sèche, ├ºa doit contribué a nettoyé le systéme car je fait beaucoup pipi
Ninio

Bon ├á savoir pour le jaune d'oeuf, perso je m'en sépare tout le temps. J'avais pris du D4 et j'allais aussi beaucoup au pipi, l'avantage du drainaxyl est qu'il se dilue donc tu es obligé de boire (je ne suis pas un grand buveur :| ) et en faisant gaffe ├á l'alimentation je suis passé de 108 ├á 95 kg (en 6 mois) pour revenir ├á 98 maintenant mais je ne bouge plus. Mais j'ai hate d'en reperdre 8k après l'hiver. Pour revenir au sujet, ta diet avec la prot ├á l'air sympa, ├ºa devrait le faire :wink:

Mcvince a écrit :
Bon ├á savoir pour le jaune d'oeuf, perso je m'en sépare tout le temps. J'avais pris du D4 et j'allais aussi beaucoup au pipi, l'avantage du drainaxyl est qu'il se dilue donc tu es obligé de boire (je ne suis pas un grand buveur :| ) et en faisant gaffe ├á l'alimentation je suis passé de 108 ├á 95 kg (en 6 mois) pour revenir ├á 98 maintenant mais je ne bouge plus. Mais j'ai hate d'en reperdre 8k après l'hiver.

Pour revenir au sujet, ta diet avec la prot à l'air sympa, ça devrait le faire :wink:

Pour ma diet, dé mon retour en France je pourrais retrouver mes flocons d'avoine pur pour le petit dèj, je pourrais me préparer quelque chose de mieux que le muesli actuel qui doit ├¬tre plus riche.

Sinon pour le drainaxil, idem moi je me bois mon litre et demie de ceci pour la journée + 1.5 litres pendant l'entrainement.

Bon courage pour tes 8 prochains kilos )
Ninio