Rubrique ninio

Mcvince a écrit :
Bon ├á savoir pour le jaune d'oeuf, perso je m'en sépare tout le temps. J'avais pris du D4 et j'allais aussi beaucoup au pipi, l'avantage du drainaxyl est qu'il se dilue donc tu es obligé de boire (je ne suis pas un grand buveur :| ) et en faisant gaffe ├á l'alimentation je suis passé de 108 ├á 95 kg (en 6 mois) pour revenir ├á 98 maintenant mais je ne bouge plus. Mais j'ai hate d'en reperdre 8k après l'hiver.

Pour revenir au sujet, ta diet avec la prot à l'air sympa, ça devrait le faire :wink:

Pour ma diet, dé mon retour en France je pourrais retrouver mes flocons d'avoine pur pour le petit dèj, je pourrais me préparer quelque chose de mieux que le muesli actuel qui doit ├¬tre plus riche.

Sinon pour le drainaxil, idem moi je me bois mon litre et demie de ceci pour la journée + 1.5 litres pendant l'entrainement.

Bon courage pour tes 8 prochains kilos )
Ninio

cavez a écrit :
Merci beaucoup nino pour tes encouragement
Malheuresement je me suis casser lorteille donc le docteur ma dit que je pourez reprendre le sport mes que 2jours avant les qualif donc plus de cardio :(
Pour le cardio et comme c'est l'orteil tu peut toujours tester le rameur en gardant l'appuis le plus possible sur le talon, par contre si ├ºa te lance l'orteil sur la poussé, abandonne.
Bref j'avait une question pour toi
Comme etant blesse pour le cardio et pour mes cour de boxe je vais faire mon programe mes sans le cardio de plus aujourd'hui jai acheter deux altere de 10kg chacune jepense donc inclure du developper coucher en halter pense tu que ces bien pour les pec ?
Développé couché avec altère ou machine guidée c'est pour les pec oui, et plus tu l'incline plus tu travaille le haut du pec
et sinon connez tu d'autre exercice pour les pec et biceps avk haltere ?
oui il y en d'autre comme l'écarté couché, il y a aussi le pull-over qui travail un bon groupe de muscle, par contre il faut un peut plus de 10 kilos et faire attention au dos, si mal au dos on relève les jambes, et bien sur les dips aussi sont bien pour les pec en s'inclinant un peut en avant et ils travaillent aussi les triceps.
les pompes aussi c'est très bien pour les pecs mais bon avec un orteil en moins l├á aussi c'est pas la peine
Ninio
merci d'avance

malcy a écrit :
bienvenue et bravo
j'aimerai avoir ton avis sur le dunkan
on entend tellement de choses
j'avais un avis positif jusqu'alors
et toi avec le recul ???

Salut malcy )
Mon avis n'a jamais changé pour ma part.
Il y auras toujours des détracteurs et ce dans tout les domaines, c'est la vie )
C'est m├¬me plus rude entre nutritionnistes, il n'y a que les voir dans certaines émissions.
Pierre DUKAN a presque inventé le régime proteiné il y a environs 30 ans, et le problème il est l├á, il a du succés et bien sur ├ºa plais pas ├á certain.
Personnellement j'ai eu fait il y a quelque années le régime montignac, j'ai bien perdu par contre après une fois laché dans la nature, j'ai tout repris 1 ans après car par la suite je remanger comme avant, le fameux yoyo de tout les après régime.
l'avantage pour moi du régime dukan([i:1fc5d2d95a]d'ailleur je vois pas pourquoi on l'appelle régime quand on vois tout ce que l'on se met dans le gosier mais bon[/i:1fc5d2d95a])
est qu'il habitue le corps ├á remanger progressivement tout ce que l'on mangé avant par divers phases ├á la différence qu'il y a un contrat ├á respecter ├á vie avec ce qu'il appelle une journée de proteine pure par semaine pour évité de remettre tj au lendemain cette journée ou évité l'escalier montant.
C'est une chose que Pierre DUKAN n'├á pas peur de dire, en gros il dit voici le principe, si vous vous sentez pas capable de le respecté ├á la lettre alors passez votre chemin.
Perso je suis un carnassier, la journée prot dans la semaine me dérange pas au contraire, donc c'est pas trop un enfer non plus

J'ai entendue dernièrement ├á une émission qu'il y avais une ou deux personnes qui s'était pleint de ce régime car ils on eu des problèmes de santé et veulent le mettre en proccés etc....
Alors bien sur des amis on vue cela et m'on dit "tu a vue ton régime l├á c'est dangereux!"
Bien l├á que dire? en fait rien du tout car ├ºa me désole en m├¬me temps.
Les gens font n'importe quoi, ils pensent faire 20 jours avec que des protéines alors que la limite c'est 10j max, donc nous ne sommes pas derrière eux pour savoir si ils ont bien respecté les choses ou m├¬me si ils avaient pas des problèmes de santé aussi, donc moi je regarde par rapport au nombre de gens qui on fait et qui font ce régime et c'est des million de gens en rapport au cas ├á problème.
Rien n'est parfait..

Pour finir je dirais que le concept Dukan est très étudié et sain voir logique quand on n'y regarde bien et cela m'étonne pas que ├ºa marche, j'en suis la preuve vivante, les forum dukan aussi poussent comme des champignons, si c'était négatif, il y en n'aurais pas autant )
donc très positif pour moi (bien sur respecté ├á la lettre)

Je laisse quand m├¬me quelque photo avant après au cas ou

Photo en septembre 2006 ├á 105 kilos, je n'est pas de photo quand j'était ├á 110 kg




Photo mi septembre 2010 à 88 kilos



Photo début décembre en 2010 après 2 mois de full body pour l'entretiens sèche, donc ici ├á 87 kilos et j'attaque mon deuxième mois de sèche.



pour info, au niveau musculaire ├ºa me convient très bien et ce m├¬me si il y a plus gros bras que moi, mon but était d'avoir un corps agréable comme j'avais ├á 20 ans rien de plus (j'en n'ai 40 )

Ninio

Xerone a écrit :
bonsoir Xerone,
Mais voil├á le souci, j'etais en mission longue durée ( 6 mois ) et dans notre camp il y avait une belle salle de muscul,
hum ça sent l'OPEX de KABOUL ça )

J'ai lu aussi qu'il etait conseiller de courir a jeun .... chose que je redoute un peux car pour moi pour faire du sport il faut absolument pas que j'ai le ventre vide sinon ... aieee lol
perso je pense qu'il ne faut pas courir ├á jeun, du moins il vaut mieux prendre un café par exemple et au retour de la course a pied prendre un bon petit déj (avoine, lait ecrémé, fruit etc...)

Sinon, c├┤té performance physique je suis excellent courreur ( 3800 au cooper pour ceux qui connaisse ) donc de ce c├┤té pas trop de soucis niveau perf et endurance
Dans un programme de sèche on ne demande pas de faire le cooper, vma et autre luc leger ├á la vitesse de la lumière, l├á il faut courir doucement pour taper dans les graisses, si tu cour trop vite tu + vas taper dans les glucides Donc il faut que tu cour entre 60 et 70% de ta fréquence cardiaque max de référence, pour la connaitre il faut la calculer.
Tu trouveras un article la dessus ci dessous
https://letempledelaforme.fr/article181-frequence-cardiaque-maximale-de-reference.html
De ce fait le cooper pour le coup tu ne le ferais plus sur 3800m mais sur 2KM (j'exagère) :mrgreen:
Bon courage


merci a tous pour vos conseil, et aussi pour l'accueil :)

bonne chance pour les qualif alors )

Mcvince a écrit :
Tu fuis le jaune d'oeuf pour le cholestérol qu'il y a dedans ?
je ne fait pas de cholestérol, pas trop envie d'en faire non plus mais je n'est pas assez détaillé ma semaine complete:
la plupart du temps je les enlève, il m'arrive de gardé un jaune sur trois mais je me fait aussi des omelette salade en gardant tout donc c'est vraiment alléatoire et pas systématique )
Désolé je ne suis pas un pro de la bouffe et je ne peux pas t'aider mais que penses tu du Drainaxyl (sans faire trop de pub bien sur) ?
bien pour ma part je ne vois pas les effets direct en rapport avec ma sèche, ├ºa doit contribué a nettoyé le systéme car je fait beaucoup pipi
Ninio

Tommyboy a écrit :
C est mieux :wink:
Peut etre rajouter quelque chose au ptit déj
oeuf
fromage blanc 0%
ou yogourt 0%.

@+

Ok je prend note )
Pour les oeufs l├á ou je suis ├ºa vas pas etre possible pour le petit dej, par contre en entrée le midi ou le soir il y en n'a du style deux oeuf dur dont j'extrait les jaunes et je me fait une vinaigrette huile d'olive vinaigre de cidre.

sinon au petit dej je vais essayé d'ajouté 1 yaourt 0%, le fromage blanc 0% sur dakar c'est hors de prix c'est du genre 6 ou 7 ┬Ç le pot 8O
(vivement que je rentre en France en janvier)

Pour la prise de proteine je vais faire dans des horaires suivantes
10h
16h
22h

Mes entrainements sont soit de 8H30 a 10h le matin soit de 16H à 17H30

Bon avec tout ├ºa si j'arrive ├á optimiser ma sèche alors ├ºa seras bien.
en tout cas je te remercie pour ton aide )
Ninio

Bonsoir, perso je ne connais pas ce régime mais comme tous les régimes si on ne fait attention on reprend souvent. Personnellement j'ai fait dukan, j'ai pas mal apprécié car il m'a permis de remanger les choses interdite au départ progressivement. inconvénient de ce régime, faut aimé faire la cuisine. Certain régime te font perdre du poids mais après tu est comme l├ócher dans la nature et débrouille toi donc la personne remange comme avant et boum yoyo :( donc après tout dépend de ta motivation, 5 kg c'est pas énorme comparé au 23kg que j'ai perdu donc ├ºa serais un régime sur une courte période pour 5 kilos, du genre 2 mois c'est faisable. bon maintenant faut lire le principe après a toi de voir si il te convient. Après si tu est sport, tu peut faire sans régime. faire un peut de cardio a faible intensité, prendre un bon petit déj pour les repas tout fait ou a faire, privilégie viande rouge féculent le midi et viande blanche poisson légume le soir et évitant de manger trop de pain surtout le soir et évité les glucide après 16H, déj├á rien qu'avec ├ºa tu devrais perdre un peut Ninio

Tommyboy a écrit :
Je trouve qu il n y a pas assez de proteine
au petit déj
collation de 10h
au gouter.

@+

Bonsoir )
Au niveau protéine animal je suis plut├┤t carnassier et en général c'est double ration en viande ou en poisson.

Pour ce qui est du premium 95 en général je prend le matin en collation a 10H et le soir mais depuis ce matin je suis un peut vos conseils et j'ai intégré 30gr supplémentaire au gouter, ce qui fait 90gr la journée en protéine complémentaire.
donc cela fait quelque chose comme ceci:

Petit déj
1 Bol de muesli au flocon d'avoine + lait écrémé


Collation 10H
[color=red:b310414b5f]30gr de premium 95[/color:b310414b5f]
une pomme ou une banane, abricot sec et amande après l'entrainement du matin

déjeuner
Entrée exemple maquereau, thon nature ou blancs oeuf en salade avec huile d'olive et vinaigre de cidre
je privilégie viande rouge et féculent le midi
un yaourt maigre/fruits

gouter
[color=red:b310414b5f]30gr de premium 95[/color:b310414b5f]
une pomme

diner
viande blanche ou poisson et légume
thé vert
j'évite tout fromage et fruit après le gouter
le soir avant le couché, fromage blanc 0% si je peut sinon
[color=red:b310414b5f]30gr de premium 95[/color:b310414b5f] prévue

c'est mieux ainsi?
merci
Ninio )
[color=red:b310414b5f]
PS: en relisant le message est ce que je doit comprendre qu'il faudrait de la whey au petit déj et la premium 95 a 10H?
a 2H de battement je me vois pas prendre de la premium 95 a 7H et 10h en sachant que c'est une assimilation lente.

j'ai aussi fait en sorte d'utilisé que deux pot de 750gr par mois(soit 3 shakers par jours) pour une histoire de co├╗t car je suis sur dakar actuellement et les pot sont un peut plus chère qu'en france.[/color:b310414b5f]

merci Tommyboy :)

tu reviendras nous poster tes résultats, bon courage ) Ninio

Bonjour, je m'appelle frédéric j'ai 40 ans et je suis militaire. J'ai fait un régime dukan qui m'a permis de passer de 110 ├á 87 kg soit une perte de 23kilos. Après ceci j'ai continué la musculation et mon cardio training, maintenant je cherche ├á secher correctement, et votre forum seras certainement d'une très grande aide pour moi ) Merci beaucoup et @ bient├┤t Ninio :wink:

j'ai trouvé ou il fallait se présenter, je cherchais dans le menu ├á gauche mais ne trouvé pas :| Personne pour un petit avis sur mon progrmme? merci ) Ninio

bonjour, j'ai retenue et mis en application ce que tout le monde dit, j'ai fait mes trois sortie de 45 minutes de cardio par semaine ├á faible fréquence cardiaque 65% (environs 150 puls dans mon cas) tout ceci le matin après un café par exemple, et au retour un bon petit déj muesli lait écrémé par exemple. je fait quelque série d'abdo mais moins qu'avant et cela fonctionne mieux ckler, il y a des exercices d'abdo qui favorise plus la fibre basse du grand droit comme les abdo jambe relevé a la verticale ou les sit-up donc je vais redire ce que tout le monde dit, du cardio et une bonne alim et tu verras ton bas ventre se dessiner. Un bon petit déj collation 10h viande rouge et féculent midi gouter viande blanche/poisson et légume le soir evité les glucide aprés 16h fromage blanc 0% le soir au couché ma fois si tu respecte quelque chose de similaire, je pense qu'il n'y a pas de raison que ├ºa ne fonctionne pas, c'est un programme assez standard après tu peut pousser plus loin suivant ta morphologie mais bon déj├á avec ├ºa il y a de quoi faire. Ninio

Bonjour à tous,
j'ai besoins d'avis pour mon programme sèche.

Pour l'entrainement c'est:
-2H de full body 2x/semaine
-je cours aussi 3x/semaine les jours de repos a 65% de ma fréquence max
-WE repos total

Pour l'alimentation:
Petit déj
1 Bol de muesli au flocon d'avoine + lait écrémé


Collation 10H
une pomme ou une banane, abricot sec et amande après l'entrainement du matin

le midi
Entrée exemple maquereau nature ou blancs oeuf en salade avec huile d'olive et vinaigre de cidre
je privilégie viande rouge et féculent le midi
un yaourt maigre/fruits

gouter
une pomme

diner
viande blanche ou poisson et légume
j'évite tout fromage et fruit après le gouter
le soir avant le couché, fromage blanc 0% si je peut sinon toujours le shaker de premium 95 prévue.

1 jours dans la semaine ou je me lache comme on dit :D

Complément alimentaire:
-pure premium protein 95 de scientech nutrition
un shaker matin et un le soir(1 de plus en post training)

Boisson drainaxil 500 de scientech dans 1.5 litres tout les jours, mais je bois aussi environs 1 litre d'eau en plus dans la journée.


voilou
merci à vous )
Ninio