Battlefield - présentation

Bonjour, j'ai 25 ans, je fais 1m85 et 84kg. actuellement je fais un petit régime pour perdre la graisse aquise cet hiver (j'tetais a 85,5kg, je reviens vers 80kg). Mon objectif est un corps musclé mais pas énorme. Juste de quoi etre bien dans ma peau. J'ai quitté l'armée il y a 3 ans et j'aimerais revenir au niveau ou j'etais voir meme mieux. depuis je n'ai plus fais de sport et je m'y remet depuis 1 mois (muscu). je vais peut etre ajouter piscine et surf. Programme actuel : lundi: pecs mardi: bras mercredi: dos jeudi: epaules et jambes vendredi: bras samedi: pecs dimanche: repos ou cardio + abdos mardi, jeudi, samedi. plus de détails bientot.

Bienvenue a toi. Ton programme est pour moi trop chargé ( pas de jours de repos), de plus tu fais les bras apres les pecs, normalement quand tu travailles bien les pecs, tes bras sont KO, et rebelotte, sauf qu'apres tu fais les pecs apres les bras, c'est beaucoup trop

c'est vrai que je me sens pas optimal d'un jour a l'autre. que me conseillerez vous comme programme efficace sur une semaine ? sachant que je fais tout a la maison. j'ai un banc pour developpé couché (BM140 de Décathlon) , des poids (évident....), des petites haltères et une barre EZ. j'ai aussi une barre de traction mais en appart ca tient mal alors j'ai arreter avant de peter les murs...

si c'est une reprise tu peux faire vu tes nombreuses disponibilité faire lundi pecs mardi jambes mercredi repos jeudi bras vendredi épaules samedi dos dimanche repos 12 a 15 séries de 8 a 12 reps réparties sur 3 ou 4 exos pour le reste je pense que tu connais les exos qui te conviennent car tu as deja pratiqué

T'as plein de programmes sur cette section. Y a vraiment plein de methode d'entrainement : le full body, le split, le weider et d'autres encore. Elles sont toutes aussi efficaces que les autres selon ce que tu recherches.

Bienvenue 8)

classe, merci les gars. et merci Malcy, je vais comparer aux autres programmes qu'il y a ici jvais surement trouvé mon bonheur. dans tous les cas je mettrais le mercredi et le dimanche de repos. a bientot

j'ai fais un nouveau programme je ne sais pas ce qu'il vaut, le mercredi et dimanche sont du repos (hormis footing) , comme je le rode je donnerais les détails plus tard. J'rappelle que je re-débute apres 2 ans de feignasserie. Je pense que d'ici septembre, je m'inscrirais dans une salle car meilleur suivi et choix des machines cardio + muscu imcomparable ├á chez soi... Lundi: Pecs + Triceps + Abdos Mardi: Biceps + Avant-bras Mercredi: Footing 45min/1h + Abdos Jeudi: Epaules + Dos Vendredi: Biceps + Abdos Samedi: Repos Dimanche: Footing 45min

Bon programme)

mais elles sont ou les jambes la dedans alors et puis la seance biceps avant bras et biceps abdos ca me parait leger mieux vaut se concentrer sur les gros muscles je te donne mon idée d'apres ce que tu avais établi lundi pecs mardi dos mercredi footing jeudi jambes vendredi bras épaules samedi repos dimanche footing la grosse séance le vendredi car repos le samedi dis voir si ca peut le faire

Ben pour les jambes je me contenterais du footing justement, n'ayant pas de matos expres chez moi. Sinon pour bras + epaules, ben c'est vrai que c'est logique mais j'y avais meme pas pensé! si je matraque le vendredi c'est vrai que c'est mieux.

pour les jambes nullement besoin de matos le squat sur une jambe est un excellent exercice pour les personnes dépourvues de matos justement les fentes avants ou sur le coté (j'aime moins sur le coté a cause des chevilles) des surelevations de bassin pour les ischios et les fessiers tu as pleins d'exos et tous tres bons quand tu n'as rien d'autre :wink: a méditer quand meme

J'ai acheté un vélo ayant de belles pistes cyclables chez moi en gironde :) pour les jambes c'est un bon complément.

Bilan sur ce premier mois et demi de muscu:
Plutot une sorte de remise en forme qui m'a refait prendre goût à l'effort.
J'ai remarqué une progression au niveau des bras, les pecs un peu moins meme si ils ne sont plus ramollos bref ca vient doucement.
Pour le reste (épaules, dos, jambes) je reste patient... ca progresse pas vite, mais c'est la loi de la muscu. Il faut que je varie plus mes exos.

Je ne grossis pas en muscles car je ne mange pas beaucoup: je m'étais fixé de retomber ├á 80kg pour enlever du gras accumulé cet hiver ├á ne rien faire et manger n'importe quoi. Plus que 2 kg a perdre sur les 6 de départ :)
Les abdos arrivent plus vite eux par contre, c'est rassurant, meme si il y a encore du boulot pour les voir. J'ai l'impression que c'est toujours le plus facile à muscler même si c'est le plus dur a faire apparaitre correctement (graisse quand tu nous tient...).

donc, je persiste en espérant arriver a mes 1ers objectifs d'ici 6 mois, puis dès l'automne: prise de masse.