Conseils pour la prise de créatine/volumisateur/prot

Salut ├á tous, voil├á j'ouvre ce petit topic car je m'aventure sur un terrain que je ne connais pas ! Et j'ai besoin de conseils pour ne pas faire de bourdes. J'ai 18 ans, je pratique la musculation depuis 2 ans, je m'entra├«ne 3 fois par semaines, je mesure 1m87 pour 70 kilos. Vous l'aurez compris, le problème est que je prend très lentement de la masse, je suis mince (trop mince). Dans ma salle de sport je voit souvent des gens qui prennent des produits (légaux) et ├ºa a l'air de marcher. Hier en rentrant de l'entra├«nement je me suis regarder dans le miroir et je me suis dit que après tout si ils le font, pourquoi m'en priver. J'ai donc commander la totale créa, volumisateur, stimulants hormonaux et protéines chez Scitec (sur un coup de tète j'avoue que je n'ai pas réfléchi). Le coli arrive demain donc je m'en remet a vous pour m'informer de la prise de ces compléments (étaler ├ºa sur un mois, alterner ..?) Merci d'avance. Peace !

Alors, les 3 premiers, tu peux les renvoyer ou les mettre ├á la corbeille. Concernant la protéine, il faut tout d'abord estimer ton besoin qui est determiné par ton poids de corps et ton entra├«nement. Si on part sur 2g/kg de poids de corps et par jour , soit 140 grammes pour toi, il faut répartir idéalement cet apport sur la journée en prises espacées de 3 heures et pas plus de 30 grammes ├á la fois. Ceci inclu évidement la quantité de proteines ique contient ton alimentation "normale", qu'il convient donc de déterminer.

Pourquoi renvoyer la créa christophe ?

Comme ├ºa les gens qui s'en débarrassent me l'envoie gratos :D Non, sérieux, pour moi c'est inefficace. J'avais d'ailleurs écrit un topo la dessus il y a une paire d'années

Ils y a eu un paquet d étude sur la monohydrate depuis quelque temps :wink: Pour la créa 5g par jour en mangeant, faut la fractionner 1g du coup. Et pas avant le training mais apres. @+

Une autre précision Je m'entra├«ne 3 fois par semaines avec un ex champion d'Europe de power lifting, donc les entra├«nements tournent autour de ces 3 principales disciplines soit Dévelopé, Arraché, et squat avec toute une série d'exercices auxiliaires (2h30/séance en moyenne). En ce qui concerne la diète le matin je mange des oeufs brouillés avec du pain, le midi des p├ótes avec un ou deux fruits, et le soir de la viande avec une soupe et encore des fruits.

Tommyboy a écrit :
Ils y a eu un paquet d étude sur la monohydrate
depuis quelque temps :wink:

Une étude sérieuse a t'elle démontré que la créatine monohydrate favorisait la croissance musculaire ?

Non mais la force oui. Et d autres truc santé , comme le cerveau.

Un lien ?

Top article avec toutes le références en fin d article :wink: http://www.superphysique.org/articles/la_creatine_mythes_et_realites

Je ne cherche pas à te clouer le bec mon poulet :wink: