Programme outdoor

Bonjour ├á tous jusqu'├á présent je faisais du Crossfit mais trop cher par mois je n'ai plus les moyens toutefois j'ai ├á c├┤té de chez moi un parc avec une piste ainsi qu'une barre fixe pour faire des tractions et des bancs j'en appelle ├á votre connaissance en musculation pourriez-vous me concocter un voir quelqu'un au programme avec ses éléments si possible dans l'esprit crossfit ├á savoir haute intensité sans trop de pause durant un temps relativement court j'ai envie de dire une demi-heure trois quart d'heure maximum un grand merci d'avance ├á tous