Suivi de Jina, 1m69 - 63kg

Petit état des lieux avant de commencer : sportive débutante, j'ai repris le sport il y a 1 an et demi pour me remettre en forme (pour plus d'infos je me suis présentée dans la partie présentation du forum). J'ai remarqué un changement d'aspect de mon corps mais mon poids et mes mensurations n'ont pas bougés ├á savoir: Poids: 63kg pour 1m69 Tour de ventre: 80 cm Tour de hanches: 100cm Tour de cuisses: 57cm Mon objectif n'est pas de perdre du poids mais d'├¬tre plus musclée et moins grasse sur la partie des jambes - comme beaucoup de femmes c'est mon point sensible. Mon programme actuel: Lundi 2h de karaté Mardi 45 min de tai bo + 1h de karaté Mercredi 2h de karaté Jeudi 1h45 de tai bo Vendredi 1h de tai bo Samedi repos ou jogging (7km en for├¬t) si j'ai raté une séance pendant la semaine Dimanche 1h de tai bo + 1h de renforcement musculaire Je pense donc pour atteindre mes objectifs ajouter 30 min par jour le matin (aie il va falloir se lever plus tôt ^^) d'exercices ciblés jambes type fentes. Je vais alterner avec des excercices de souplesse car j'ai un autre objectif: savoir faire le grand écart facial (j'ai essayé ├ºa fait trop mal mais je vais y arriver!) Niveau alimentation la je suis perdue...je mange beaucoup, mal et gras et je déteste cuisiner donc il va vraiment falloir que je trouve une combine... Je vais essayer de mettre des photos pour voir le changement avant-après la reprise du sport. Si jamais vous avez des suggestions, sportives ou autres, n'hésitez pas ├á m'en faire part :)

Bienvenue :) Ca fais beaucoup la non ? La clef , c'est la bouffe.

Bienvenue

Merci :) Je ne sais pas si c'est beaucoup... Je le savais que c'était la bouffe, je vais galérer... Je vais me concocter un programme alimentaire alors. J'ai mis dans mon album des photos de moi avant (en vert - beurk) et aujourd'hui (en rose). Je vais tenter d'en mettre une ici de comment je suis aujourd'hui. Il y a encore du boulot, mais c'est bien pour ├ºa que je suis la ^^ Mais du coup je devrais quand m├¬me faire des exercices ciblés ou ├ºa ne servira ├á rien?

Tu es loin d'etre grasse :)

Salut Jina :) Bienvenue .... J'ai pas trop compris quels muscles tu voulais dévolopper , mais je trouve ta transformation impressionnante . Tu as acquis un corps parfait grâce au sport , surtout aux niveau des épaules . Est-ce le karaté qui développe les épaules ainsi ? Vraiment très inspirant . Bon courage pour tes entrainements :) ..

Jina a écrit :

Mais du coup je devrais quand m├¬me faire des exercices ciblés ou ├ºa ne servira ├á rien?

Il ne fauit pas perdre de vue le côté energetique de l'entra├«nement, directement lié ├á la frequence cardiaque ├á laquelle amène l'effort. POur cela, et eu égard ├á ton objectif, les exercices spécifiques ou d'isolation ne sont pas ├á évincer mais toujours ├á intégrer dans le cadre d'un travail plus global où les grandes chaines sont sollicitées. Si je peux te suggérer la lecture d'un topic que je vais te retrouver ...

https://letempledelaforme.fr/forums/topic/45166/cours-de-fessiers-abdos-cuisses-caf-quelle-efficacite

Tommyboy: merci mais il y a encore pas mal de travail! Julie 741 : Merci mais c'est loin d'├¬tre parfait... En tout cas ├ºa m'a demandé du boulot :) Je souhaite développer les muscles des jambes/fesses en particulier car je trouve qu'ils ne sont pas assez musclés par rapport au reste de mon corps. Pour mes épaules, j'ai fait beaucoup de natation ado, c'est ├á ce moment la que je me suis développée je pense - ce n'est pas en 1 an de karaté que l'on obtient cette charpente ^^. Merci pour tes encouragements, bon courage ├á toi aussi!

superchristophe a écrit :
https://letempledelaforme.fr/forums/topic/45166/cours-de-fessiers-abdos-cuisses-caf-quelle-efficacite

Merci beaucoup! j'étais déj├á de cet avis, je n'ai jamais suivi des cours de CAF, en plus c'est d'un ennui ├á mourir. Et comme dirait mon prof de sport si ├ºa ne vous fait pas mal, ├ºa ne sert ├á rien! (mais lui c'est un taré...qui n'a pas vraiment tort du coup). Le problème est que je ne suis pas inscrite en salle de sport et je n'ai pas de matériel adéquat... Il faudrait donc que je trouve des exercices difficiles - peu de rep mais intenses, env 30 min, en alternant avec du cardio, ├á faire chez moi... pas forcément évident surtout que le soir en général j'ai une bonne séance de cardio qui m'attend aussi entrecoupée d'exercices. Je ne sais pas si cela vaut le coup. Ou alors comme le disait Tommyboy il faudrait vraiment que je mette l'accent sur une alimentation plus saine histoire de faire un peu dispara├«tre le gras. Mais le souci c'est qu'on ne maigrit pas d'une zone, on perd du poids globalement et pas localement et moi je ne veux pas perdre du poids dans la partie haute de mon corps. Pff compliqué tout ├ºa.

Cuisses et fessier. Squat ,fente et soulever de terre jambes tendues.

Merci pour le conseil Tommyboy. Aujourd'hui stage spécial de 1H30 de tai bo comme il n'y aura pas cours le reste de la semaine. Cours difficile pour moi ce soir, je commence vraiment ├á ressentir l'impact de la malbouffe sur mes performances ce qui n'était pas le cas avant - ou peut-├¬tre que je n'y pr├¬tais pas attention. C'est sur qu'on ne peut que avoir mal au ventre pendant le sport lorsque pendant la journée on se tape 3 beignets et la moitié d'un paquet d'amandes enrobées de chocolat...hum. En plus les résultats de mes analyses sanguines sont arrivées: fort manque de vitamine D et un niveau de fer bas donc il est vraiment temps que je fasse quelque chose. Pour la vitamine D j'ai eu un médoc et pour le fer le docteur m'a dit de manger plus de poisson/viande/oeufs. En plus j'ai le cholesterol limite...├á mon âge ├ºa craint. J'ai un peu farfouillé sur le net ├á la recherche d'infos et j'ai acheté un livre sur la nutrition, histoire que je connaisse les bases. Mais bon je vais commencer tout de suite par faire un petit changement dans mes habitudes : pendant 1 semaine je ne vais manger aucun chocolat/ gâteau/ vienoiserie/ bonbons, pas besoin de bouquin pour savoir que ce n'est pas très bon. Je commence cette semaine déj├á par la, on verra ensuite le temps que j'élabore un plan.

Bon courage :)~~ .....

Ma semaine sans chocolat/ bonbon/viennoiserie est terminée, je suis fière de ma petite performance :). J'ai réussi sans craquer et de manière étonnante cela ne m'a pas plus manqué que ├ºa dans le sens ou je ne me suis pas jetée sur les cochonneries aujourd'hui et je n'en ai m├¬me pas envie... Moi qui ne pouvais pas terminer un seul repas sans manger quelque chose de sucré je suis assez étonnée, je me rends compte que je n'en ai pas besoin. Donc je vais continuer dans ce sens ├á en manger le moins possible, en fait ce n'est pas si dur que ├ºa. Je pense que tout est dans la t├¬te. Sinon cette semaine pas beaucoup d'entra├«nement, j'ai fait quelques exercices que l'on m' a conseillé mais vu qu'en ce moment j'ai un problème de dos je ne force pas trop.

Exactement , tout passe par le mental :)

C'est bien!

yes , tout est dans la t├¬te ... trop cool pour tes résultats . C'est quoi tes problèmes de dos ? Bon courage ....

Merci! Apparemment mes vertèbres sont un peu déplacées, j'ai eu des anti inflammatoires et ├ºa va mieux, ce n'est rien de grave. Depuis le début de semaine reprise sérieuse de l'entra├«nement: - lundi 2h tai bo - mardi 45 min hard tai bo avec poids aux chevilles et 30 min karaté - mercredi jogging 7km avec poids aux chevilles + exercices de jambes et étirements pendant 1h + 45 min de marche (je n'ai pas pu aller ├á l'entra├«nement de karaté le soir) - jeudi 1h tai bo suivie de 45 min de hard tai bo - ce matin jogging 7km sans poids cette fois et 1h de tai bo prévue ce soir. Grosse fatigue ressentie aujourd'hui, toujours du mal niveau alimentation...