Alimentation - ca ne va pas !

Bonjour tout le monde, Je sais qu'il y a beaucoup de posts avec des informations sur l'alimentation et la prise de masse, cependant j'ai une problématique que je voudrais vous exposez : Je ne sais pas exactement comment il faut manger et à quel moment selon l'heure de mon entraînement. Faut-il manger juste avant de s'entraîner ? Si oui, quel type de nourriture. Faut-il manger juste après l'entraînement et avant de se coucher même si le temps entre l'entraînement et le coucher est très rapproché. Souvent je me lève à 6h30 et je mange mon petit déjeuner (whey, céréales, fromage blanc, café, jus d'orange) Ensuite je pars m'entraîner de 7h30 – 8h30/40 et je prends du whey tout de suite après. Je prends une boisson protéinée vers 10h30 Je mange encore vers 12h30 Boisson vers 16h00 Repas du soir vers 20h Je me couche vers 22h30-23h00 (boisson protéinée avant de se coucher ou bol de fromage blanc) Par contre je ne sais pas comment insérer la prise de whey si je m'entraine vers 17h30-18h00 et je rentre manger vers 21h-21h30. Je cherche surtout à prendre de la masse donc je prends plus lourd en ce moment avec des séries de 6-8. J'y vais 5 fois par semaine et je fais du cardio 3 x 25mns. Je cherche à prendre sur les pecs et les épaules en particulier et pas trop sur les jambes. Pourriez-vous me dire ce qui ne va pas dans mon alimentation ? Merci de vos conseils.

50cents a écrit :
5:t calorie doivent provenir de 40 % proteine 40% de glucide et 20 %de lipide.

Ca va faire trop de protides et trop de lipides. La base de la ration alimentaire du sportif c est le 421 GPL (Pour 4 Calories provenant des glucides, 2 provenant des lipides et 1 des lipides).

Pour l adepte de la musculation, la part des proteides peut effectivement etre un peu revue a la hausse (celle des lipides a la baisse), mais pas autant que dans les proportions données ci dessus. Disons 60% de Glucides, 30% de protides et 10 de lipides