besoin d'aide

Bonjour, j'ai besoin de l'aide de connaisseurs. Etant ├á l'origine trés maigre cela fait 3-4 ans que je fais de la musculation 2-3 fois par semaine chez moi quand je le peux afin de gagner en masse. J'ai obtenu de bons résultats, mes muscles sont bien dessinés mais étant compléxé par mon poids (je pèse 69-70kg pour 1m78) j'aimerai reprendre encore 3-4 kg supplémentaire. Seulement depuis quelques temps j'ai l'impression de stagner, j'aimerai donc avoir vos avis sur les compléments alimentaires (je ne suis pas un gros mangeur). Lequel choisir? Sachant que je ne veux pas trop prendre de poids est il possible de n'en prendre que les jours d'entrainements? Dans ce cas faut il les prendre avant ou aprés les séances? combien de temps va t'il falloir pour obtenir des résultats? Merci de votre attention

pense a te presente

Ok je fais ├ºa tout de suite, je me prénomme Grégory, j'ai 24 ans, j'ai fait des études de staps, je passe actuellement les concours de l'enseignement (capeps, crpe). Avec mes études et depuis que je fais un peu de muscu chez moi j'ai déj├á pris pas mal de poids et notamment de muscles pour en arriver ├á 70kg pour 1m78 mais j'ai trés longtemps était complexé par mon poids et j'aimerai reprendre encore 3-4 kg de muscles. voil├á sinon faisant du volley les jours d'entrainements (mardi-jeudi) je reste un peu aprés l'entrainement pourt trvailler le bas du corps et j'ai moi je travaille plutot le haut du corps le lundi et le mercredi. Merci de votre attention j'attends vos propositions.

Les présentations c est dans le forum... [color=red:2e7bbaafa3]Les membres se présentent[/color:2e7bbaafa3] :wink: @+