Besoin de conseils pour prendre de la masse et me sculpter.

Bonjour, j'ai récemment eu 17 ans et j'ai décidé de commencer la musculation. Je mesure 1m69 et pèse 53kg (je ne parais pas particulièrement maigre pour autant). Je me suis inscris il y a de ├ºa un peu plus d'un mois dans une salle de musculation assez conviviale et plut├┤t bien équipée, et j'y vais 3 fois par semaine pendant environ 1h30. J'ai déj├á eu l'occasion d'apercevoir quelques résultats. Je fais assez attention ├á mon alimentation en évitant les aliments trop gras, l'alcool et je n'ai jamais touché ├á une cigarette. J'aurais donc aimé avoir quelques conseils pour prendre de la masse musculaire et pour que cela puisse se voir. J'ai pensé me mettre aux protéines mais il para├«t que cela donne du ventre, ce qui ne serait ├á long terme pas la meilleure solution pour dessiner mes abdominaux... Mes buts principaux sont donc basiques, ├á savoir prendre de la masse, et également faire gonfler mes pectoraux (qui ne sont pas vraiment développés au jour d'aujourd'hui) et dessiner mes abdominaux (qui sont inexistants malheureusement pour le moment)... J'ai besoin de conseils concernant la fréquence de la musculation, les groupes musculaires ├á travailler en priorité et de quelle manière, et l'alimentation ├á adopter. Merci d'avance!

bonjour et bienvenue une petite présentation est nécessaire dans la partie LES MEMBRES SE PRESENTENT apres je te propose de parcourir les posts existants muscu pour débutants et autres qui te permettront de comprendre un peu la musculation et comment ca fonctionne.. tu es dans une salle donc normalement coaching... fais nous part de la proposition du coach... a+