Besoin de votre aide pour programme

Bonjour, Voil├á je me présente j'ai 17 ans je fais 1m75 pour 66 kg . Je suis sur se site pour vous demandez votre aide pour m'aider ├á me faire un programme de musculation sachant que j'ai a ma disposition deux haltères un banc universelle et bient├┤t une barre avec un banc . Je fais en se moments tout les deux jours ses exercices si : - http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les - http://www.youtube.com/watch?v=pgQj8enNPGg Je souhaiterai avoir un programme en gardant tout les deux jours voir si c'est possible de garder ces exercices pendant la semaine . Pourquoi je ne vais pas ├á la salle ? Parce que tout simplement je n'es pas le temps d'y aller, je pratique du football 6 fois par semaine mais je cherche a me muscler le tout pour ├¬tre plus fort dans les duels, seulement ici je cherche ├á avoir un programme de prise de masse pour le haut du corps voir pour le bas du corps, des exercices qui me permettrai d'améliorer mes performances aux niveaux de ma point de vitesse, mon explosivité, mon extension, ma puissance de frappe ... Je cherche par contre pour le haut du corps, des abdos bien entendue et surtout des exercices pour mes bras qui m'aiderai ├á les faire grossir . Est ce que les exercices avec les abdos je peux le faire tous jours ? Et pour le programme, est il possible que vous me donner le nom de série et de répétition que je dois faire :-) Je vous en serai très reconnaissant