casser la stagnation

Bonjour, je lance un sujet sur comment casser la stagnation et atteindre une barre a 130 kg au bench, tous les avis sur le sujet sont bienvenus :) donc voila voila perso mes conseils, sur la base d une sceance a 10RM en debut de semaine: -splitter en 2 fois par semaine -ne pas en faire trop, sinon surentrainement. 10*10 par semaine c est bien . plus quelques series de 10 a 60% en warming up. -ne pas toujours forcer, mais fractionner les series avec 1mn a 30 sec de pause. quels sont vos conseils personnels et vos trucs pour pas stagner ?