Publié le 26. Apr 2006
Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum. Je suis un jeune homme agée bientot de 20ans, assez mince 1m72 pour 62kg. Je pratique régulièrement du sport, mais depuis maintenant 3 mois je me suis créé un programme de musculation: D'une durée d'1h45, que je pratique 3fois/semaine. En gros: Lundi: - Corde à sauter : 2 séries de 8min - Tapis : 6 min - Pompes : 60 + 30 planche - Tractions: Pyramide en 4: pronation et supination. - Dips A : 4 séries de 12. Dips B : 4 séries de 20. - Abdominaux: 10 min Mercredi: - Corde à sauter : 2 séries - Tapis : 6 min - Pompes : 60 - Musculation groupe 1, 2 - Dips B : 4 séries de 20 - Abdominaux: 10 min Vendredi: - Corde à sauter : 2 séries - Tapis : 6 min - Pompes: 60 - Musculation groupe 4, 5 - Dips A : 4 séries de 12 - Abdominaux: 10 min Les groupes de musculation sont : Groupe 1 : Dorsaux + biceps - exercice 1 : Poids de 35 kg : 4 séries de 18 + 30sec - exercice 2 : Poids de 8kg : 4 séries de 18 ° Groupe 2 : Pectoraux - exercice 1 : Poids de 25kg : 4 séries de 18 - exercice 2 : Poids de 40kg : 4 séries de 38 ° Groupe 4: Biceps, triceps - exercice 1 : Poids de 20 kg : 4 séries de 14 - exercice 2 : Poids de 20kg : 4 séries de 25 ° Groupe 5: Jambes - exercice 1: Poids de 30kg : 4 séries de 16 - exercice 2 : Test de Killy: 4 * 1min35 Les jours d'entrainement, je prend 20gr de protéine 30 min avant l'entrainement, et 30 min aprés. Je cours également au minimun 6km 1 fois/semaine. Depuis 3 mois en faite je progresse, j'augmente le nombre de série ou les charge au fur et à mesure, mais je n'ai pas réellement l'impression de prendre de la masse.. J'ai surtt l'impression de prendre du ventre ceci peut etre du au proteine? et de ne pas me muscler en dépis de mes efforts... Je suis vraiment motivé, mais ca me ferait plaisir de voir apparaitre de frant résultalt, voila... Si vous avez quelques conseils vis à vis de mon programme ou pour prendre de la masse sans avoir un ventre énorme je suis preneur. D'avance merci beaucoup. A bientot, Fabien.[/u]
