effet , temps et frequence cardiaque. 2 methodes

salut jai une question concernant 2 type d'entrainements (cardio vélo ou running) 1er type: 1h30 de cardio avc freq entre 140 et 160 bpm 2eme type : 30 a 40 min avc freq entre 160 et 180bpm sachant ke j'augmente la resitance en fonction de mes capacités cardiaque et musculaire. Je voudrai savoir si le 1er type d'entrainemment a autant d'effet que le 2eme? Deplus, j'ai deja pratiquer le 1er pdt 1ans et il a de bon effet cependant avec mon travail jai des restriction de temps maintenant. et si oui lequel est en meilleur combinaison avc un entrainement en anaerobie pour mes muscle au dessus de ma cinture pelvienne( tronc + bras? merci pour votre future reponce. ciao