Publié le 20. Feb 2012
Bonsoir :) Je vais régulièrement ├á la salle de sport et ces temps-ci j'essaie avant tout de perdre de la graisse. Généralement quand je cours je fais du 85-90% de FCM (avec le calcul standard ├á base de 220 - ├óge) pendant une demi-heure. Parfois, je fais 3mn ├á 85-90, 1mn ├á 70, 3mn ├á 85-90, etc. J'ai lu qu'on brulait davantage de graisses en courant ├á 65-70%. Ca me parait peu ! Je peu comprendre qu'on en brule davantage en courant ├á 70% pendant 1h qu'├á 80% pendant 30mn. Mais ├á durée égale, consomme-t-on réellement plus de graisse ├á 65-70% qu'├á 85% ? (sachant que je n'ai pas de problèmes de coeur, que j'ai 24 ans et que je suis un sportif régulier de bon niveau: en ce moment je m'entra├«ne ├á passer ma ceinture noire de karaté). Voil├á si quelqu'un peut me donner des conseils et des précisions ├ºa serait sympa, parce que aller ├á la salle pour en foutre pas une... :? Merci ^^
Publié le 29. Feb 2012
Lors de la mise en route, et pendant un certain temps qui dépend largement de ton niveau d'entra├«nement, de ta masse musculaire, (15 ├á 20 min ...), l'augmentation de la consommation de graisse n'est pas proportionnelle ├á la dépense énergétique totale. C'estparticulièrement vrai si l'intensité de l'effort est élevée. C'est parceque cette filière a une certaine inertie. Mais ce qu'il faut retenir, c'est qu'en aucun cas (dans le cas d'une activité prolongée et au del├á des quelques premières minutes s'entend) la consommation de graisse ne baisse lorsque l'activité devient plus intense. M├¬me si d'autres substrats sont utilisés au cours de l'effort pour fournir de l'energie, les graisses seront en partie utilisées après l'arr├¬t de l'effort pour reconstituer ces stocks, de glycogène notamment. C'est la néoglucogénèse. Pour résumer, plus tu t'entra├«nes intensément et longtemps, plus tu br├╗les de graisses. Oublions les choses compliquées ! :)
