GRC

Je veux commencer un entrainement sur 2 ans pour atteindre certain but. Bon j'aimerais réussir 1 test d'ici 1-2 ans: Sachant que je fais 5'10, 165lbs, 10% de gras, 12 pulls-up, 50 bon push-up, et 185 lbs sur le bench en 1rm, Je veux peser entre 185 et 195 lbs, et faire le test suivant pour la GRC: 18 pulls-up, 150% de ta masse sur le bench, 19 min au 5.1 km, 9 min au 2.5 km 70 push-up. Si vous avez des idées du type d'entrainement qui serait le plus efficaces pour moi, merci de m'en faire part ici ou par Mp!