Publié le 21. Mar 2007
Bonjour, je vais biento commencer de la muscu chez moi. J'aimerais avoir vos conseils sur quelles machines acheter et quelle régime suivre pour grossir ? Merci de vos réponses
nyerg
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Publié le 21. Mar 2007
Un fullbody DOS biceps (traction nuque) traction paume vers le visage cet exo est le meilleur. PEC epaule triceps Developpé couché ou pompes sur une main (paralelles entre 2 chaises solides) JAMBES squat sur une seule jambe d'appui,l'autre etant relevée, et avec l'aide d'un poteau pour garder l'equilibre(lest dans un sac de 5 a 25 kg eventuellement) (si possible ischios) (si possible lombaires) abdos 2 series par jour en moyenne ou 4 a 6 par muscles 3*/semaines. eventuellement on peut faire les pecs en premier et le dos en deuxieme. je sais pas c'est laquelle la meilleure formule. Bonne continuation.