je me presente ....

bonjour , je sui nouveau sur ce forum actuelemnt j'ai 20ans mesure 1m83 et peze 70 kilo. j'ai commenncer la "musculation" il y a 2 ans a la maison avec des resultats trés mitiger (3 kilos surtout ds les bras et trapeze) je cherche a prendre du poids ou muscle de preference, mais la graise est elle aussi la bienvenue quitte a travailler 2 fois plus pour avoir un resultat ,a l'époque un nutritioniste m'avai conseiller du renutryl 500 2 fois par jour car le suis de type ectomorphe pour "l'entrainement " lundi : pecs triceps epaule mardi : cuisse mollet mercredi repos jeudi : dorsaux biceps vendredi : abdo week-end repos pour chaque "sequence" je pratique des series longues sans aler a l'echec ( j'ai compris grace a se forum que ce n'étais pas du tous le type d'entrainement requit ) pour se qui s'agit de l'alimentation reveille a 8h : 4 petit pain au choco ds un bolle de lait + jus d'orange 10h : en general beignet ou gateau 12h : steack haché , poulet , cordon bleu +riz ou pate (plat rapide) 15h : sandwich le plus souvent ou gateaux 16h :entrainement 1h ---> 1h30 19h :gratin , lasagne , gigot .... + purés ou pomme de terre que des repas copieux 23h : un peu tous se que je trouve (gateaux , cereale , fruit , yahourt etc..) voila j'ai conscience que se ne sont pas des repas equilibré ni tres nourissant, mais etan responsable ds le batiment , (je passe mes journée a faire le tour de chantier donc jamais le temp de me pozer ) je n'est pas vraiment de solution miracle. je suis pret a écouter tous vos conseille pour ne plus refaire les meme ereur (j'ai lus ds enormement de forum l'usage de gainer, whey ou creatine , jaimerai juste savoir si ces produit était "compatible" avec mon metabolisme ou pas ??? ) merci a tous ce qui oront pris la peine de lire cette page.. [color=darkblue:002e046bfc][/color:002e046bfc]

Bienvenue :wink: Continue a manger comme ca et tu vas te retrouver dans la meme situation de beaucoup de mes amis c est a dire maigre avec un gros ventre avec poignées d amour. @+

tous d'abort merci pour cette reponse rapide , g evidament conscience que ce regime alimentaire n'est pas terrible voir mediocre , mais si je suis ici c'est pour trouver des conseils quel conseil pouvait vous me doner pour evoluer (dans le bon sens sans gras ) ??? et quel est votre avis sur l'association d'un gainer (type serious mass ) et d'une creatine (creapure monophaser ) pour mon "metabolisme" ?? et en se qui concerne l'entrainement aver vous des conseils , sur la durée , la frequence , ou le dispatchement* des exercice ds la semaine ??? merci d'avance

Mon avis oubli le gainer c est de la merde. Et avant de penser au supplément commence par bien manger :wink: Regarde les différents post sur la diététique et regarde les suivis des membres pour te donner des idées d entrainement. @+

Bienvenue