Journal d'Eska

Salutations ! Je vous renvois à mon profil pour plus d'informations. Etat actuel et objectifs :
Taille : 1m84
Poids : 81,5 kg (objectif atteint)
Tour de Taille : 93cm, objectif de 82cm maximum, qui devrait correspondre à la chute du taux de graisse à 12%
Masse graisseuse (calculs approximatifs) : 20%, objectif de 12%
Masse musculaire (calculs approximatifs) : 51%, l├á je suis déj├á au-dessus de la moyenne, et ├ºa n'est pas très important pour moi, du moins pour l'instant
Morphotype (d'après Akelys) : Méso-Endomorphe

Programme Actuel :
Lundi :
- Exercices de Posturologie
- Muay Tai (1h30)

Mardi :
- Exercices de Posturologie
- Jeet Kun Do / Eskrima / Majahapit Silat (1 ou 2x2h)

Mercredi :
- Exercices de Posturologie
- Jeet Kun Do / Eskrima / Majahapit Silat (1h30) OU Muay Tai (1h30)

Jeudi : Repos

Vendredi :
- Exercices de Posturologie
- Cours d'Assouplissements
- Étirements
- 15 min de moulin à bras
- 15 min d'escalator
- 15 min d'elliptique
- 2x25 à charge moyenne sur la presse à cuisse
- 2x25 à charge moyenne sur l'extension des jambes
- Assouplissements
- Une session sur l'elliptique pour remonter la fréquence cardiaque ├á au moins 160 et la tenir au moins une minute
- 2x25 à charge moyenne sur la presse à pectoraux
- 2x25 à charge moyenne au papillon
- 2x25 à charge moyenne sur la machine dos / biceps
- 2x25 à charge moyenne sur la machine à triceps
- 2x25 ├á charge moyenne sur la machine ├á épaules
- 50 Extensions du Buste Couché sur le Ventre
- 1x5 à charge maximale sur la machine à dorsaux
- 1x10 tractions sautées et retenues en descente
- Étirements
- Exercices de Posturologie

Samedi ou Dimanche :
- Exercices de Posturologie
- Étirements
- 35-40 min de Footing
- 15min de Tai-Chi-Chuan
- Entre 15 min et 1h (voire plus), seul ou avec un(e) partenaire d'''Auto-Formation'' dans une des disciplines qui m'intéressent et que je ne pratique pas en club (actuellement c'est surtout le Catch-as-Catch-Can, ou la Lutte Libre).
- Exercices de Posturologie
- Étirements

OU

- Exercices de Posturologie
- Assouplissements
- 7 pompes mains ouvertes
- 7 pompes mains fermées
- 12 squats jambes ouvertes
- 12 squats jambes fermées
- 5x5s de Transverse à Quatre Pattes (gainage)
- 2x10x5s d'Activation du Petit et Moyen Fessier (gainage)
- 7 pompes mains ouvertes
- 7 pompes mains fermées
- 12 squats jambes ouvertes
- 12 squats jambes fermées
- Les Quatre Fantastiques Avancées (gainage) (5x30s)
- 7 pompes mains ouvertes
- 7 pompes mains fermées
- 12 squats jambes ouvertes
- 12 squats jambes fermées
- 2x10x10s d'Activation du Grand Fessier (gainage)
- 2x10x10s d'Activation de la Ceinture Scapulaire (gainage)
- 15min de Tai-Chi-Chuan
- Entre 15 min et 1h (voire plus), seul ou avec un(e) partenaire d'''Auto-Formation'' dans une des disciplines qui m'intéressent et que je ne pratique pas en club (actuellement c'est surtout le Catch-as-Catch-Can, ou la Lutte Libre).
- Poussé du Mur ├á 40-45-50-55s (gainage)
- Exercices de Posturologie

Samedi ou Dimanche (l'autre jour) :
- Exercices de Posturologie
- Assouplissements
- 14 squats jambes ouvertes
- 14 squats jambes fermées
- 5x5s de Transverse à Quatre Pattes (gainage)
- 1x10x5s d'Activation du Petit et Moyen Fessier (gainage)
- 10 pompes mains ouvertes
- 10 pompes mains fermées
- Les Quatre Fantastiques Avancées (gainage) (5x30s)
- 14 squats jambes ouvertes
- 14 squats jambes fermées
- 1x10x10s d'Activation du Grand Fessier (gainage)
- 1x10x10s d'Activation de la Ceinture Scapulaire (gainage)
- Poussé du Mur ├á 40-45-50-55s (gainage)
- Exercices de Posturologie