marche sur tapis de course....

Bonjour, nouveau sur le temple de la forme, je viens poser mes premières questions : J'ai 42 ans 172 pour 84kg (je pesais 98 il ya encore peu !!!) . Mon médecin-nutritionniste m'a conseillé de rajouter un sport en plus de mon régime (régime dissocié m'interdisant tout laitage et féculent), car d'après lui c'est le moment pour moi d'intégrer une activité physique....je me dis chouette , je vais courir.....je précise que je n'ai jamais fais de sport sauf ├á l'école. Je commence la course et me voil├á tout essouflé au bout de 5mn m├¬me pas....je persévère quelques jours, et je me retrouve largué sans plus envie d'essayer. douleurs dans le dos et vraiment essouflé. Entre temps, je lis des forums, consulte des médecins et je m'aper├ºoit que j'ai un problème au niveau des lombaires pour lequel un sport avec des chocs serait assez dangereux ....notamment la course sur route. Je décide d'acheter un tapis sur les conseils de mes médecins et ostéos. Au fur et ├á mesure de mes recherches sur le net, je me dis qu'un CFM n'est pas du superflu pour aborder mes séances de cardios correctement, j'en achète donc un. Voil├á pour l'entrée en matière. Donc ├á présent je ne coure plus mais je marche sur un tapis de course avec une fréquence de 135BPM pour une allure de 5,5kmH a 3% de c├┤te ou ├á 6,5 kmh ├á plat....ma question est: suis je dans la bonne fréquence? et surtout pourquoi je n'arrive pas aller plus vite ou m├¬me a jogger sachant que je m'entraine depuis 12 semaines ├á présent ├á raison de 2 fois par semaines entre 30 et 45mn.....merci pour vos réponses .

Tu peux integrer des phases d intensité plus elevée ou tu fais monter ta FC jusqu'├á 160 / 170 BPM qui te feront plus progresser mais cette partie de ton entra├«nement (lorsque ta FC depasse 153/155 BPM compte tenu de ton age) ne devrait pas representer plus de 15% de ton temps d'entra├«nement total. A voir aussi ├á ton niveau comment tu te sens lorsque ta frequence cardiaque monte. Il "écouter ton corps" : si tu te sens confirtable ├á l'effort, restes y un peu plus longtemps, si au contraire tu te sens mal, et que ├ºa dure relativement longtemps après la fin de l'effort, tu pourrais demander ├á faire un test d'effort.

Et bien déj├á merci pour la réponse rapide. en fait quand je marche, je me sens bien pendant les 20 premières minutes....puis ma fc grimpe assez rapidement, pour la faire redescendre je dois souffler assez fort et énormémént, c'est comme ├º├á qu'au bout de 45 minutes de marche j'arrive ├á taper entre 135 et 140 de FC.... par contre le but du jeu pour moi est de progresser et de maigrir en meme temps ...du coup si j'augmente ma fc mais pendant 15% maxi de mon entrainement cela ne fausserai pas la combustion des graisses? actuellement pour un entrainement de 45mn je tape ├á 10gr de graisses perdu dixit mon CFM soit environ une moyenne de 577kcal.

j'ajoute aussi que j'ai fait un test de l'effort cet ete avec mon cardiologue....apparement je vais bien...

davpiaz a écrit :
par contre le but du jeu pour moi est de progresser et de maigrir en meme temps ...du coup si j'augmente ma fc mais pendant 15% maxi de mon entrainement cela ne fausserai pas la combustion des graisses?

Non, au contraire. Pour faire court, au del├á d'une certaine intensité tu utilises en plus de la graisse (lipides) des glucides comme substrat pour fournir de l energie ├á tes muscles en activité mais il faut voir cette consommation de glucides comme un bonus car la consommation de lipides elle, reste a son maximum. De plus, les reserves glucidiques pourront en partie au moins ├¬tre reconstituées ├á partir de ... lipides (néoglucogénèse).

Cette histoire d'intensité optimale pour br├╗ler de la graisse, c'est utile pour certains publics en certaines circonstances, comme un culturiste qui veut préserver toute sa masse musculaire en période de seche par exemple mais pour les autres ...

C'est curieux que ta fréquence cardiaque se mette ├á grimper subitement et rapidement après 20 minutes d effort aérobie d'intensité constante .

Je viens prendre de tes nouvelles. Tu continues l'entraînement ? La frequence cardiaque dit quoi ? Tiens je t'invite egalement à rejoindre mon groupe d'entraînement si tu ne sais pas quoi faire sportivement parlant les 5 prochaines semaines : https://letempledelaforme.fr/groupe-dirige/4