Publié le 24. Apr 2012
Bonjour je recherche un forum qui m'aide a me motiver a perdre du poids ,seule ce n'est pas facile .Je fait un jolie metier mais il m'oblige a rester chez moi ,je suis assmat et avec mes horaires ce n'est pas facile de faire du sport dans une salle .
Publié le 24. Apr 2012
Bonjour et bienvenue. Tu l'as trouvé ! Tu souhaites perdre beaucoup de poids ? Tu es sportive ?
Publié le 24. Apr 2012
Merci de ta bienvenue Oui je souhaite perdre 15 voir 20 kgs . je n'arrive pas a en faire seule malgré que j'ai un vélo d'appartement mais j'ai l'impression que si je suis soutenue moralement j'y arriverai .
Publié le 24. Apr 2012
je suis d'accord ├ºa mÔÇÖintéresse
Publié le 24. Apr 2012
Sur la page du groupe, en dessous de la photo, clique sur rejoindre le groupe. Ensuite, tu vas dans discussions et entrainements en bas de cette page et tu trouvera des informations complémentaires sur le fonctionnement du groupe. A la lecture de celles-ci, tu aura peut etre des questions ... Je ne bouge pas :)
Publié le 24. Apr 2012
Notamment, tu peux lire ceci : https://letempledelaforme.fr/groupes-diriges/topic/view/event_id/5/topic_id/27
Publié le 24. Apr 2012
Nous en sommes donc ├á la 2ème semaine et les membres ont dores et deja re├ºu 2 des 3 séances qu'ils ont ├á faire cette semaine, pour dimanche soir prochain donc. La première séance de la semaine est la suivante : https://letempledelaforme.fr/groupes-diriges/topic/view/event_id/5/topic_id/30 Mais comme ├º'est un début pour toi, tu peux la remplacer par ceci : Durée de la séance : 35 minutes échauffement et étirements inclus
Echauffement puis :
Phase 1 : 3 minutes à 78% de votre FCMax
Phase 2 : 2 minutes à 84% de votre FC Max
Phase 3 : faire monter votre FC jusque 90% de votre FC Max
Phase 4 : récupération active pour faire redescendre votre Fréquence Cardiaque jusque 140 BPM (cette phase dure le temps qu'il faut)
Si vous ├¬tes très entra├«né, vous effectuez cette phase sans couper complètement votre effort.
- Reprendre phase 3 et 4 trois fois. On essaie de faire en sorte que la phase 3 dure deux fois plus longtemps que la phase 4 de récup. Par exemple, 1 minute et 30 secondes pour faire monter la FC et 45 secondes pour la faire revenir ├á 140.
Etirements
