Mon programme de muscu/cardio

Bonjour! j'ai chercher sur le forum et je n'ai pas trouver quelque chose de similaire a mon programme j'aimerais récupéré quelque conseil aiguiser de votre par. je précise que sa fait plus de 10ans que je fait du kick-boxing et mon programme vise a dessiné mon corps surtou augmenter mon cardio. il m'arrive de sauter un jour dans mon programme quand la fatigue ce fait sentir mais c très rare Je fait mini 5 fois 1h10mini de cardio 30mn course a pied a +/-140bpm a une vitesse constante de 8,5km/h et 40mn de vélo 140bpm que je vais diminuer car sa me fait mal au genou Mon programme de la semaine: Lundi: -Cardio 1h10 mini -Crunch 4x25 rapide 45sec de repos -Tirage nuque 1├ëchauffement 8 et 3x12 rapide 45sec de repos -Tirage sol 1├ëchauffement 8 et 3x12 rapide 45sec de repos -Poulie haute 1├ëchauffement 8 et 3x12 rapide 45sec de repos -Extensions au Banc 4x15 45sec de repos Mardi: -Cardio 1h10 minimum -Kick-boxing 2H Mercredi: -Cardio 20mn -Presse ├á cuisse 1├ëchauffement 8 et 3x12 rapide 45sec de repos -Sissy Squat 1├ëchauffement 8 et 3x12 rapide 45sec de repos -Leg curl ischios 1├ëchauffement 8 et 3x12 rapide 45sec de repos Jeudi: -Cardio 1h10 minimum -Kick-boxing 2H Vendredi: -Cardio 1h10 minimum -Crunch 4x25 rapide 45sec de repos -Tirage nuque 1├ëchauffement 8 et 3x12 rapide 45sec de repos -Tirage sol 1├ëchauffement 8 et 3x12 rapide 45sec de repos -Poulie haute 1├ëchauffement 8 et 3x12 rapide 45sec de repos -Extensions au Banc 4x15 45sec de repos samedi: -Cardio 20mn -Presse ├á cuisse 1├ëchauffement 8 et 3x12 rapide 45sec de repos -Sissy Squat 1├ëchauffement 8 et 3x12 rapide 45sec de repos -Leg curl ischios 1├ëchauffement 8 et 3x12 rapide 45sec de repos voila je pense que j'ai rien oublier

quel est le but de ton programme cardio ?? je pense qu'en kb tu pourrais travailler aussi ta resistance autant que ton endurance non ?? et de ce fait se pencher sur du fractionné peut etre

si je fait beaucoup de cardio c'est pour pouvoir me sentir alèse et tenir au plus haut régime pendant 5x3mn et aussi pour perdre mon reste de brioche pour le fractionné tu as tout a fait raison je pensé inclure 2 seance dans mon programme sur 12mn -1mn 140bpm 8,5km/h -1mn a 160bpm 12km/h