Morgan [19ans 78kg/1m88]

Bonjour je crée un sujet ici pour avoir différente opinions Pour ceux qui ne me conaissent pas je me nomme Morgan j'ai 19ans le 6septembre 1m88/78kg , je fait de la musculation depuis presque 4ans , je suis actuellement en programme pyramidale. Crée le Jeudi 15avril 2010, Dernières Modifications le Jeudi 17juin 2010, 10m D'échauffements et 10m D'étirements , Mouvement Slow 3 ├á 5 secondes par répétitions , Mouvement complet ├á partiels suivant les performance anticiper des série et du % Maximum , 60% a 80% de mon maximum pour les exercices non pyramidale , Récupération entre chaque série de 2m ├á 2m45 pour gros muscles et 1m30 ├á 2m pour les petits muscles , Récupération entre chaque exercice de 3m ou 4m, ON / [u:ec834cc943]Lundi Pectoraux / Biceps[/u:ec834cc943] Développé couché ├ëchauffement 15 Répétitions ( 58kg ) 2m/ Série 1 : 12 Répétitions ( 68kg ) 2m15/ Série 2 : 10 Répétitions ( 78kg ) 2m30/ Série 3 : 8 Répétitions ( 88kg ) 2m45/ Série 4 : 10 Répétitions ( 78kg ) 2m30/ Série 5 : Maximum Répétitions ( 68kg ) 4m de repos Développé Incliné Série 1 : 15 Répétitions ( 50kg ) 2m/ Série 2 : 12 Répétitions ( 56kg ) 2m15/ Série 2 : 10 Répétitions ( 62kg ) 2m30/ Série 3 : 8 Répétitions ( 68kg ) 2m45/ Série 4 : Maximum Répétitions ( 56kg ) 4m de repos Pull-Over 3*12 Répétitions ( 40kg ) 2m15/ 3m de repos Curl barre pupitre Série 1 : 12 Répétitions ( 42kg ) 1m30/ Série 2 : 10 Répétitions ( 48kg ) 1m45/ Série 3 : 8 Répétitions ( 54kg ) 2m/ Série 4 : 6 Répétitions ( 60kg ) 4m de repos Curl Marteau Série 1 : 12 Répétitions ( 12kg ) 1m30/ Série 2 : 10 Répétitions ( 16kg ) 1m45/ Série 3 : 8 Répétitions ( 20kg ) 2m/ Série 4 : 6 Répétitions ( 24kg ) ON / [u:ec834cc943]Mercredi Dos / Triceps[/u:ec834cc943] Soulever de terre jambes tendues ├ëchauffements 15 Répétitions ( 94kg ) 2m/ Série 1 : 12 Répétitions ( 104kg ) 2m15/ Série 2 : 10 Répétitions ( 114kg ) 2m30/ Série 3 : 8 Répétitions ( 124kg ) 2m45/ Série 4 : 10 Répétitions ( 114kg ) 2m30/ Série 5 : Maximum Répétitions ( 104kg ) 4m de repos Rowing barre Série 1 : 12 Répétitions ( 74kg ) 2m/ Série 2 : 10 Répétitions ( 80kg ) 2m15/ Série 3 : 8 Répétitions ( 86kg ) 2m30/ Série 4 : Maximum Répétitions ( 74kg ) 4m de repos Traction 3*8 ( 5kg ) 2m15/ 3m de repos Haussement d'épaules Série 1 : 12 Répétitions ( 92kg ) 2m/ Série 2 : 10 Répétitions ( 102kg ) 2m15/ Série 3 : 8 Répétitions ( 112kg ) 2m30/ Série 4 : 10 Répétitions ( 102kg ) 2m15/ Série 5 : Maximum Répétitions ( 92kg ) 3m de repos Développé Couché Prise Serré Série 1 : 12 Répétitions ( 54kg ) 1m30/ Série 2 : 10 Répétitions ( 64kg ) 1m45/ Série 3 : 8 Répétitions ( 74kg ) 2m/ Série 4 : 6 Répétitions ( 84kg ) 4m de repos Dips Série 1 : 12 Répétitions ( 31kg ) 1m30/ Série 2 : 10 Répétitions ( 41kg ) 1m45/ Série 3 : 8 Répétitions ( 51kg ) 2m/ Série 4 : 6 Répétitions ( 61kg ) ON / [u:ec834cc943]Vendredi Jambes / ├ëpaule [/u:ec834cc943] Squat ├ëchauffements 20 Répétitions ( 86kg ) 2m/ Série 1 : 15 Répétitions ( 96kg ) 2m/ Série 2 : 12 Répétitions ( 106kg ) 2m15/ Série 3 : 10 Répétitions ( 116kg ) 2m30/ Série 4 : 8 Répétitions ( 126kg ) 2m45/ Série 5 : 10 Répétitions ( 116kg ) 2m30/ Série 6 : Maximum Répétitions ( 106kg ) 3m de repos Flexion Buste Série 1 : 12 Répétitions ( 78kg ) 2m/ Série 2 : 10 Répétitions ( 88kg ) 2m15/ Série 3 : 8 Répétitions ( 98kg ) 2m30/ Série 4 : Maximum Répétitions ( 78kg ) 3m de repos Leg Extension 3*10 ( 76kg ) 2m00/ 3m de repos Leg curl ischios 3*8 ( 64kg ) 2m30/ 3m de repos Extension des mollet debout Série 1 : 15 Répétitions ( 68kg ) 2m/ Série 2 : 12 Répétitions ( 78kg ) 2m15/ Série 3 : 10 Répétitions ( 88kg ) 2m30/ Série 4 : 8 Répétitions ( 98kg ) 2m45/ Série 5 : 10 Répétitions ( 88kg ) 2m30/ Série 6 : Maximum Répétitions ( 78kg ) 3m de repos Développé Militaire Série 1 : 12 Répétitions ( 48kg ) 1m30/ Série 2 : 10 Répétitions ( 52kg ) 1m45/ Série 3 : 8 Répétitions ( 56kg ) 2m/ Série 4 : 6 Répétitions ( 60kg ) 4m de repos Oiseaux Série 1 : 12 Répétitions ( 14kg ) 1m30/ Série 2 : 10 Répétitions ( 18kg ) 1m45/ Série 3 : 8 Répétitions ( 22kg ) 2m/ Série 4 : 6 Répétitions ( 26kg ) Est 3m après Abdominaux 3 fois par semaine en fin de séance avec 32kg de fonte sur le torse ! OFF / Mardi & Jeudi et en général le Samedi : Cardio Training ( Vélo " 40km de parcours a une vitesse moyenne de 20kmh je gagne en performances de parcours un peu plus a chaque fois ) , Piscine... Je suis Hyperactifs c'est a savoirs pour les Klr. [u:ec834cc943]Mensuration :[/u:ec834cc943] - Cou : 42cm. - ├ëpaules : 126cm. - Poitrine : 105cm. - Biceps : 39,5cm. - Avant-bras : 31cm. - Poignet : 18cm. - Tour d