pectoraux qui se développent surtout à l'extérieur

Bonjour ou Bonsoir j'ai lu plusieurs technique sur internet pour développer ses pectoraux et au final j'ai plusieurs version et ca me soul je sais plu quoi faire donc : Je demande votre aide pour me donner une vrai et BONNE technique pour mon cas! bref je vous exmplique un peu mon cas 17 ans, homme, 1m62 pour 60 kg ( petit je sais ) j'ai toujours était plut├┤t quelqu'un de costaud de nature, de la musculation j'en ai fait l'année dernier a mon lycée, j'en fessai 1h30 par semaine. Depuis les grandes vacances d'étè ( ao├╗t 2011 ) je décidé de travailler sérieusement, je me suis inscris dans une salle de musculation, tout va bien je commence a avoir des joli formes etc ... sauf une choses, mes pectoraux j'ai l'impression qu'ils sont timide, je les vois pas beaucoup sortir surtout les pectoraux du haut pourtant j'ai bien senti que j'ai progresser, je porte beaucoup plus lourd. Je sais, si je veux ├¬tre bien sculpter faut que je sois bien bien sec mais j'aimerais les développer en avantage surtout ceux du haut et aussi avoir un joli creux entre les deux pectoraux. je vais a la musculation le lundi 2h, le mercredi2h, et le vrendredi 2h et je travail que le haut du corp. Ma question est :quel est le meileur entrainement pour moi, comment je dois bosser, combien de série/repet, combien de jour par semaine? combien d'heur.. ? :) en ce moment je chercher vraiment a gagner du volume sur les pecs. Voila merci par votre attention pour ceux qui ont eu le courage de tout lire a bient├┤t MERCI ! ps: mon but est d'avoir un joli corp musclé de mannequin, merci )

Une seule question par topic svp. Concernant le developpement de tes pecs : Leur développement au début se voit surtout sur l'extérieur des pecs, ce n'est pas anormal. Si tu veux cibler sur le haut des pecs (faisceau supérieur), travaille plus en incliné (et inversement décliné ou m├¬me dips pour la partie inférieure), comprends que c'est l'angulation de ton mouvement qui en détermine l'impact. Pour cibler plus la partie sternale (interieur), il faut bosser plus en course interne (dans la demi partie du mouvement où tes coudes sont le plus rapprochés) mais cela sous entend de trouver des exercices qui te permettent de trouver une opposition ├á ton mouvement spécifiquement dans cette angulation. Le developpé couché n'est pas l'ideal pour ├ºa par exemple. Les dips ou le butterfly si a acces a cette machine ├á ta salle seraient mieux. Enfin, jette un coup d oeil aux méthodes d entra├«nement (il y en a sur ce site) Bon entra├«nement !