perdre du poids

bonjour, pouvez vous me donner quelques astuces pour pouvoir perdre ses 3 ou 4 au niveau des hanches et cuisses. Merci

Bonjour ! Si tu veux perdre du poids, il faut modifier ton alimentation.Déja, pas de petit déjeuner ce n'est pas bien ! Poste une journée type de ton alimentation stp pour voir ce qu'on peut changer. (Je me répète souvent en ce moment, on sent que l'été approche ! :mrgreen: )

Bonjour, voila merci pour ton aide

Bonjour !

Bon, ton alimentation est pas catastrophique dans l'ensemble mais certains détails te plombe.

Déja, il faut absolument que tu prennes un petit déjeuner complet le matin, c'est important.

Par exemple :

Fromage blanc 0%
Flocons d'avoine cuits ├á l'eau (c'est pas tès bon mais c'est très nutritif)
1 fruit.

Le midi :

Tomates > OK, ajoutes leur une cuillère d'huile d'olive pour lesbonnes graisses (Attention toujours consommer les huiles crues, jamais cuites)

Blanc de poulet (vrai blanc de poulet, pas les tranches en barquette !)ou poisson (si c'est in poisson gras type saumon ou flétan, ne met pas d'huile d'olive sur les tomates)

Riz complet ou p├ótes complètes sans sauce, sans beurre... sans rien en fait.

Légumes > OK mais sans matières grasses.

Supprime le yaourt et le sucre ainsi que le pain

Tu peux garder le fruit.



Si tu as faim dans l'après midi tu peux manger un fromage blanc 0% mais au moins 3h après le déjeuner.

Le soir, fais toujours un vrai repas, comme le midi mais sans les pâtes et le riz.

Enfin ne grignotte plus le soir davant la télé, et oubli les resto' et l'alcool pendant quelques temps.

Avec le sport ├ºa devrait régler ton problème, si au bout d'un moment tu stagne, réduit progressivement les glucides (flocons d'avoines, p├ótes, riz).