Perte de bouée et poignets d 'amour?

Il y a 4 ans je faisai de la musculation 6jours sur 7. J'ai fait ca pendant pratiquement 1ans.J'avais les abdos saillants et j'été assez bien taillé. Cela fait donc 3 ans que je n'ai fait aucun sport et j'ai donc pris la boué et pas mal de poignet d'amour. Le haut de mon torse ( pecs et le début des abdos superieur) est encore assez visible,mais le bas c est une catastrophe. Qq aurai t il des conseils a me donner pour perdre cette bouée? Je mesure 1m75 et je fait 73 kilos. J'ai repris la musculation hier, et je compte y retrouner au moins 4fois par semaine. Dois'je commencer a sécher, ou dabors réactivé ma masse musculaire? des idées de menu pour commencé ? merci bcp

personne ? :cry: