Prendre des proteine apres une course

Alors depuis un mois je cours 20 a 30 minute a 3/1 jours ( 3 jours course/1 jour de repos). Depuis quelque temps jai comme pas de force dans les muscle. Comme apres quon sentraine. Jai esseille 2 jour avec des proteine et sa l'aide beaucoup mais je veut savoir si c nuisible.( jveut pas reprendre mon poid- jen est unpeu a perde encore(environ 8 pouce pour le tour de taille)). Alors merci d'avance... :sm2: P.S. Jai 17ans , je mesure 6,3 pied et je pese 170 livre :). Et depuis que jai commencer a courir Jadore sa !!