Publié le 12. Feb 2008
Bonjour, j'ai commencer la muscu il y a 5mois, sans programme, je travaillais juste 3 muscles par séances, et 3 ou 4 exos par muscles.. Si je me trompe pas, prise de masse c'est quand t'es muscles deviennent plus gros, que tu te dévellope bien quoi, bien dessiner et tout, non ?? Donc j'ai lu que pour une personne intermédiaire ( quelques mois seulement de muscu ) pour une bonne prise de masse, c'était bien de faire des séances fullbody, 2 a 3fois par semaine. Moi mon but c'est de bien dévelloper mon haut du corps ( surtout mon tour de poitrine, donc pecs ! ) Voila mon programme que j'ai établi, pas encore fixé sur le nombre de rep, je connais pas vraiment le mieux pour la prise de masse. Dans l'ordre : 1) Squat 2) Dos: Tirages sol ou/et Rowing Un bras ==> Lequel est le mieux ? 3) Epaules: Rowing menton ou/et Elevation Latérales ==> Lequel est le mieux ? 4) Tractions 5) Dips 6) Pectoraux: Développer couché / Ecarté couché 7) Abdos: Crunchs, gainages, Flexions latérales Voila a peu près ce que j'aurais a faire en 2h ... Ce qui me fait un peu chier c'est que je travail pas tous les muscles, donc pas de trapezes ou autres... Si vous avez d'autres programmes qui permettent d'avoir un bonne prise de masse en 2 a 3 fois par semaine en travaillant tout les muscles, je suis preneur.. Je commence ce soir le programme donc si vous avez des conseils hésitez pas !
