Prophylaxie Cet article a pour but de faire le tour des axes d'intervention dans la prévention des blessures ainsi que des exemples spécifiques au niveau du genou (LCA) et de l'épaule. Définition: Ensemble de moyens médicaux mis en &oeliguvre pour emp├¬cher l'apparition, l'aggravation ou l'extension des maladies (Larousse). Pour ce qui nous concerne, la prophylaxie va donc englober toutes les techniques utilisées pour prévenir les blessures. Pour moi, c'est un axe majeur de la préparation physique que ce soit pour des athlètes expérimentés, des jeunes athlètes et/ou des personnes lambda. En effet, l'intégrité physique de l'athlète est primordiale non seulement ├á court terme mais aussi ├á long terme. Un athlète qui ne se blesse pas est un athlète qui va poursuivre sa progression de manière continue et donc atteindre un niveau stable et supérieur. Les axes d'intervention: L'échauffement et retour au calme Avant de commencer toute séance, un échauffement s'impose. En effet, un bon échauffement prépare le corps dans son ensemble aux efforts qui vont lui ├¬tre demandés par la suite il est donc nécessaire d'effectuer un bon échauffement global qui va s'orienter progressivement vers un échauffement spécifique ├á la séance qui suit. L'échauffement ne va pas ├¬tre le m├¬me pour une séance de vitesse, de force ou de PMA. En fin de séance, un retour au calme permettra de mettre le corps de l'athlète dans les meilleures conditions pour récupérer. Encore une fois, le retour au calme dépend de la séance effectuée. (ex: après une séance lactique, on préfèrera un effort aérobie permettant l'élimination du lactate accumulé). Respecter l'équilibre agoniste/antagoniste. Un muscle agoniste est le muscle qui produit le mouvement, donc un muscle antagoniste est celui qui produit le mouvement inverse et qui agit la plupart du temps comme frénateur. Exemple: lors d'une flexion de l'avant-bras sur le bras, le muscle agoniste est le biceps brachial, son antagoniste est donc le triceps puisque extenseur. Il est donc évident qu'un déséquilibre agoniste-antagoniste peut amener des risques de blessures. La pratique sportive amenant des gestes répétitifs et spécifiques, il est important de travailler sur les groupes musculaires qui ne sont pas premiers dans l'activité mais qui ont un rôle de soutien majeur. Notamment les groupes musculaires garantissant la stabilité articulaire (Voir plus loin). Travail proprioceptif La proprioception est ce qui permet d'avoir conscience de la position et des mouvements de chaque segment corporel grâce ├á des récepteurs microscopiques situés dans les fuseaux neuromusculaires, les tendons (organe tendineux de Golgi) ou encore dans les ligaments des articulations. La proprioception permet au système nerveux d'ajuster les contractions musculaires pour les mouvements, l'équilibre et les postures. On constate donc l'intér├¬t certain que peut avoir la mise en place d'exercices proprioceptifs dans la pratique sportive. En effet en travaillant sur cet axe, on va pouvoir viser principalement un renforcement des articulations et une amélioration de l'adaptabilité en amenant de l'instabilité lors des exercices. Les exercices types: - Les plus connus sont les exercices avec instabilité sur swissball, bosu, mini-tramp&hellipEtc. - Plus simple: les exercices de contrôle sur un pied, tel que des réceptions stabilisées, saut avec ¼ ou ½ tour et réceptions stabilisées, sur différentes surfaces (dure, molle, gazon, sable&hellip). - Ou encore l'exécution d'exercices les yeux fermés. Prévention de l'épaule et du genou L'épaule Je vous conseille un site entièrement dédié au sujet, remarquablement fait et complet. -> http://shouldersprevention.wordpress.com Le Genou (l'exemple du Ligament Croisé Anterieur) L'articulation du genou implique le tibia, le fémur et la patella (rotule).
Le genou possède une mobilité de flexion de la jambe sur la cuisse de 160°, d'une rotation externe de la jambe sur la cuisse de 30 ├á 40°, une rotation interne de la jambe sur la cuisse de 20 ├á 30°. En ce qui concerne l'extension de la jambe sur la cuisse elle n'est que de quelques degrés (env. 5°). Les muscles impliqués dans la stabilité du genou sont: le quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles de la patte d'oie (le couturier ou sartorius, le gracile et le semi tendineux) et le fascia-lata. Les ligaments qui participent eux aussi au maintien de cette articulation sont les ligaments collatéral tibiale et fibulaire, les ligaments croisé antérieur et postérieur (celui qui nous intéresse plus loin) et les ligaments poplité arqué et oblique.
Le rôle du ligament croisé antérieur a pour rôle d'emp├¬cher ├á la fois le tibia d'aller en avant du fémur et en m├¬me temps une ro
