Quel entrainement faut-il ?

Bonjour, Je suis lycéein, j'ai 15 ans je pèse 62 kg pour 1m65 (envirron). Je suis gros mais pas volumineux quand m├¬me (^^ je sais c dur a comprendre). Je cherche un entrainement pour maigrir. On m'as déj├á conseiller de faire : http://www.linternaute.com/sport/pratique/tutoriel-pratique/se-muscler-les-abdos/2.shtml 1) Les abdos de cette vidéos. Mais je ne sais pas combien de série et combien par série ? J'ai essayé cela aussi car il ne sont pas dure a réaslisé et on sens bien que ├ºa travail : http://www.linternaute.com/sport/pratique/tutoriel-pratique/se-muscler-les-abdos/7.shtml 2) Développer coucher avec 4kg par main 3) Vélo d'appart. Mais pour le vélo d'appart quel programme dois-je faire ? Ce site conseille-t-il correctement ? http://blog.fitnessboutique.fr/index.php?post/2006/11/29/23-velo-d-appartement-et-perte-de-poids Je compte plut├┤t faire le tableau de niveau confirmé car, après avoir visité quelques sujets de se forum j'ai constaté que ce n'était efficace qu'au bout de 45 min. Et je compte faire 1 séances par jours et non 2 oar semaine ) Et ├á quelles puissances dois-je le faire ? Sur quels intervalles ? Parce que j'ai essayer de faire avec des intervalles de puissances allant de 1 ├á 5 (sur une échelle allant ├á 8) et je n'avait pas l'impression de faire un grand effort (parce que d'après ce tableau il faut aller ├á 20km/h). MERCI d'avance de vos futures réponses et de votre attention ! PS : si vous avez un petit conseille au niveau diététiques au passages )