Publié le 26. Jun 2011
Coucou , tout le monde ! :D alors je vous explique : j'ai 16 ans , je fais du rugby en tant que Numero 8 ! et je voudrai gagner en vitesse et en explosivité au niveau des jambes , et en force au niveau du haut du corps ( genre gagner beaucoup de force dans les bras ) et perdre du poids car je suis assez gras ... :( donc voila si vous pouviez m'aider a mettre en place un programme efficace pour mes buts et qui par la meme occasion me ferai un corps potable ( muscler) ) Merci beaucoup d'avance ! :mrgreen:
Publié le 28. Jun 2011
bonjour l ami pour la force ca sera principalement de la muscu et pour le poids ca sera nutrition, cardio ....voila c'est assez simple pleins de post parlent deja de tout ├ºa et merci de te présenter dans le forum les membres se présentent...
