Publié le 31. Oct 2011
Posté le: Mar Nov 01, 2011 6:18 am Sujet du message: Sebastien, besoin d'aide pour progresser (1,74 m 77 kg) Salut ├á tous, Je me présente: Sébastien, 28 ans . Tour de poitrine : 94 cm Tour de biceps: 38 cm J'ai débuté la musculation il y a un peu plus d'1 an (14 mois pour ├¬tre plus précis) car j'étais complexé par ma maigreur maladive. Je pesais 60 kilos (ectomorphe) en Aout 2010, c'était violent. Alors oui, j'ai énormément progressé en 1 an, malgré une alimentation pas vraiment suivie (en gros je mange beaucoup et très régulièrement) et un entra├«nement plut├┤t bancal... Pour m'aider ├á prendre de la masse, j'utilisais tour-├á-tour Serious Mass , Turbo Mass et Magnum... J'ai pour objectif d'atteindre les 80-82 kilos , et pour ce, j'ai besoin de me déterminer un VRAI programme. VOICI MON PROGRAMME ACTUEL:(programme Pyramidal, tous les 2 jours) Epaules : machine : 10x70kg jusqu'├á 6x100kg Biceps: machine: 10x15kg jusqu'├á 6x50kg Pectoraux:machine: 10x80kg jusqu'├á 4x120kg Triceps: séries de 10 ├á 15/20kg Comme vous le voyez, ├ºa force ├á la stagnation... Niveau proteines, je compte recommencer le Serious Mass. A moins de commencer la Whey? Bref, j'ai besoin de toute VOTRE aide pour pouvoir progresser Biceps
