svp débutant besoin d'aide pour un programme

salut tt le monde je me presente sefyu 27 ans 91 kg 1m80 cou 43 poitrine 103 avant bras 29 epaules 123 taille 100 :oops: bras 37 mollets 38 cuisses 63 voila je suis surtout grassouillet au niveau des hanches et de la bibine pour le reste c pas top mais ca va j'ai fais 2 semaines de fullbody pour me remettre en condition et pour avoir l'habitude des mouvement au niveau alimentationpareil ca fait 2 semaines je ne derape plus fini les boissons sucres alors matin all bran +1 mandarine+ 1yahourt midi assiette thon/salde/tomate ou haricot blanc + 1 yahourt 16h une barre special k soir idem midi j'ai un banc de musculation weider9000 + un velo d'appartement est ce que quelqu'un pourrais m'aider a concevoir un prog pour perdre surtout ma graisse en essayant de limiter les degats niveau muscle pour atteindre un poids de 80 kg environ je suis super motivé et patient [/b]

est-ce que quelqu'un peut m'aider please :roll:

https://letempledelaforme.fr/postt28878.html :) Fullbody DOS/traction barre fixe, prise mi-large, paume vers le visage:Dos+Biceps PEC/pompes sur une main ou Developpé Couché (PEC/en complement eventuellement: 2 series dips écartées entre 2 chaises solides.) JBE squat sur une seule jambe d'appui(autre relevé)(+poteau pour equilibre)(au poids du corps ou avec lest de 5 a 20kg) + ISCHIOS machines Lombaires(apres les abdos en debut de sceance, ou avant les abdos en fin de sceance)(eventuellement) Abdos(en debut ou fin de sceances) C est un programme basique qui donnera de bons resultats(y a pas les epaules, les biceps et les triceps mais on peut rajouter en plus.j'ai considéré qu'ils etaient deja bien travaillés par les tractions et avec le travail des Pecs) faire 12 a 20 series par semaine pour le Dos,pec,jbe et 10 a 15 series pour les ischios,abdos. nbre de repetitions: entre 6 et 25 au poids du corps, et 10 repetitions avec des poids et halteres. exemple 3*/semaine 5 series dos,pec,jbe +2 serie ischios,et 4 series abdos. c'est qu'un exemple. Eviter exces,sucreries et aliments gras(cereales,fruits frais,etc...). Bonne Continuation.

merci pour ton aide nyerg