Rubrique Aerotib

Hello, Personne pour me répondre ? Est-ce que ce forum est toujours vraiment actif ? Désolé d'insister mais j'ai vraiment besoin de conseils ^^. Comme vous pouvez voir, je me suis quand m├¬me pas mal renseigné par moi m├¬me avant ce post -). Merci, Cdt, Aerotib

Up )

Bonjour ├á tous, Je me présente : j'ai 29 ans, je fais 1m 83 pour 62 kilos et suis donc, a priori, un ectomorphe typique -). Je souhaiterais prendre quelques kilos (disons 5 bons kilos pour commencermais pourquoi pas une dizaine dekilos ├á terme^^) et pour cela je me suis mis ├á la musculation. Je précise que je fais actuellement du foot 1 fois par semaine (entre amis sur un terrain de type city stade) et que je cours également environ 1 fois par semaine 45 minutes(je sais que ce n'est pas idéal en tant qu'ectomorphe pour prendre de la masse, mais 2 fois par semaine reste honn├¬te non ?) Je souhaiterais quelques avis sur mon programme d'entra├«nement et mon alimentation. Je fais uniquement de la musculation en extérieur (il y a dans ma ville un endroit où il y a des barres de tractions, quelques installations, etc.): Mon programme consiste pour l'instant ├á faire 2 séances par semaine: - une séanceavec (i) 3/4 séries de pompes (en fait sorte de pompes mais où on tient deux barres enmain), (ii)3 séries de dips (un peu difficile pour l'instant )) et (iii) un exercice de développer avec une machine (on pousse vers le haut et en m├¬me temps un peu vers l'avant). - une séance avec (i)3/4 séries de tractionsen supination mains relativement serrées (car c'est les seules que j'arrive ├á faire pour l'instant), (ii) 3/4 séries d'unexercice où on prend deux barres en main(en étanten dessous des barres)et où on se redresse en tirant, (iii) 3/4 séries d'une sorte de rameur (ce n'est pas un vrai rameur mais cela y ressemble). Je ne travaille pas les jambes pour l'instant. Concernant l'alimentation, je vais me mettre ├á manger plus (actuellement je saute souvent le petit-déj et je mange simplement mes 2 repas ├á midi et le soir avec éventuellement quelques biscuits au go├╗ter )) Au vu de ce que j'ai lu sur différents sites et forums, je compte ├á présent avoir l'alimentation suivante: - essayer de manger plus de protéinesau cours demes repas normaux (midi et soir) - ne pas sauter le petit déjeuner - faire une collation en milieu de matinée - faire une collation en milieu d'après-midi Je me pose la question de supplémenter avec des protéines ou un gainer, je ne sais pas encore quoi faire - peut ├¬tre que je peux essayer sans pour commencer ? Est-ce que vous pensezque mon programme d'entra├«nement et mon alimentation seront suffisants pour prendre quelques kilos ? Un grand merci pour vos conseils et bonne après-midi -) ! Cordialement,