Rubrique amuk

Bonjour, Je vaudrais savoir si les exercices ├á faire pour avoir un corps de "mannequin"(http://www.devenirartiste.com/casting-homme) et un corps "musclé" (http://chezminette87.centerblog.net/rub-beaux-hommes-muscles-.html) était pareil, je pense que oui,├ºa doit dépendre du temps que l'on s'entra├«ne et de l'intensité , mais mieux vaut demander avant ^^. En gros je voudrais avoirs des abdos mais sans qu'ils soient énormes, je voudrais savoir si il faut alors utiliser des poids lourds ou des poids légers (pour les pect, biceps etc...), et pour les abdos si il faut taper les crunchs, ou la bicyclette, le génie etc... Ensuite quels exercices sont bon pour augmenter son explosivité ? Merci.