J'avoue qu'à la fin de la séance j'étais complètement crevé. Pour les triceps, j'ai vraiment eu du mal à finir mes séries. Déjà j'ai pas fait le vélo à la fin de ma séance, pour pas trop forcer. Donc faudrait que je répartisse un peu plus les séances. Faut-il que je commence à faire la répartition dès cette semaine, à mon prochain binôme de séances (jeudi et vendredi)? Ou dois je attendre la semaine prochaine pour garder les bons temps de repos? Merci pour tous vos conseils :)
Tout d'abord bonjour à tous ! J'ai découvert ce forum il y a quelques jours, et j'ai décidé de m'y inscrire pour pouvoir jouir de vos conseils :)
Tout d'abord je me présente. J'ai 18 ans, je fais du rugby en club depuis 4 ans, et j'ai commencé la muscu à 16 ans. J'ai stoppé un an, pour reprendre il y a 1mois et demi.
A mes débuts, mon entrainement de musculation était du n'importe quoi, je ne m'étais pas du tout renseigné, j'allais dans tous les sens. A ma reprise récente, j'ai suivi un programme de Waterbury, en full body, en ayant pour objectif de retrouver une certaine forme pour ensuite pouvoir passer sur du split routine. Les résultats ont été concluants. J'ai observé une bonne augmentation des performances, et maintenant je suis apte à passer sur du split routine.
Mon objectif n'est pas seulement de me muscler, mais aussi de perdre le gras que j'ai en trop. Je pèse 92kg, et je pense avoir entre 5 et 10kg de gras a perdre. Je vais donc axer mon entrainement sur des séances de musculation, alternées par des séances de cardio.
Voici mes mensurations actuelles : le 16/07/07
Taille : 1m81
Poids : 92kg
Tour de taille (hanche) : 107cm (aie aie aie)
Tour de poitrine : 110cm
Tour de bras : 36cm
Tour d'avant bras : 30cm
Tour de cuisse : 62cm
Tour de mollet : 40cm
Le programme que je compte suivre :
Lundi et jeudi
15min de velo
Séance haut du corps :
+ Entraînement des pecs :
- Développé couché 3*10
- Développé incliné 3*10
- Ecartés altères 3*10
+ Entraînement du dos :
- Tirage nuque 3*10
- Tirage horizontal 3*10
+ Entraînement des épaules :
- Rowing vertical 3*10
- Elévations latérales 3*10
+ Entraînement des biceps :
- Curl biceps barre 3*10
- Curl avec haltères en prise marteau 3*10
+ Entraînement des triceps :
- Triceps barre au front 3*10
- Triceps extension à la poulie en prise serrée 3*10
Crunch abdos, séries longues
15min de velo
Mardi et vendredi
15min de velo
Séance bas du corps :
+ Entraînement des jambes :
- Presse à cuisses 3*15
- Leg extensions 3*15
- Leg curl 3*15
- Extensions mollets 3*20
+ Entraînement des abdominaux et des lombaires :
- Crunch abdos séries longues
- Extensions lombaires à la chaise romaine 3*20
Mercredi, samedi et dimanche
1h de velo
Crunch abdo séries longues
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Je mettrai à jour mes mensurations et mes perfs chaque lundi. Pour les perfs, je mettrai celles actuelles en fin d'après midi, après avoir testé ce programme. Je n'ai jamais vraiment travaillé de cette façon, je ne connais donc pas encore mes perfs sur ce type de série. Ce sera fait ce soir :)
Je suis ouvert à tous/toutes vos conseils/critiques sur mon programme, ou à vos questions si vous voulez plus de précision pour me répondre :)
