bon j'ai décidé d'arreter dukan car c'est vraiment trop difficile pour moi. Manger que des proteines je n'en pouvais plus surtout que je suis pas une grande adepte de la viande.
J'ai décidé de partir sur un regime "equilibré" en comptant toutes les calories que je prends dans un premier temps.
Mon objectif est toujours le meme : 50 kg
Coté sport, ├ºa fait 3 jours que j'ai rien fait, cause deprime, lol
Donc je vais me reprendre dés demain.
Aujourd'hui, déj├á voila ma journée. Si je craque pas au diner, finalement ├ºa fera pas beaucoup de calorie, pourtant j'ai l'impression d'avoir manger plein de trucs !!
Samedi 19 mars
Calories
Matin
100 fromage blanc 0% 44
150 fraise 54
98
Midi
80g champignon 16
70g carotte rapée 26,6
60g chou blanc 16,8
70g poivrons 15,4
70g pomme 36,4
2 tr jambon 88
1 yoplait 0% 44
243,2
Gouter
1 sveltesse fraise 49
200g fraise 72
121
Diner
300ml soupe 126
200g from blc 0% 96
222
total journée 684,2
coucou les filles , merci pour vos encouragements :wink: c'est clair que le soir, c'est le moment critique. En plus je dois cuisiner pour mes zoms donc pas facile mais bon je ne vais pas me décourager. Connie, le protifar c'est une poudre hyperproteinée de gout neutre que l'on trouve en pharmacie et qui permet de faire plein de recettes salées ou sucrées , type cake, gateaux, etc, sans farine ni féculents. Ideal pour emmener au bureau et comme je suis pas tres "viande" ├ºa me permet de manger quand meme proteiné.
bon hier soir, gros n'importe quoi, j'ai fais ma crise........c'est l├á que le coach intervient non :oops: tout avait bien commencé : matin : muffins proteinés maison (oeuf, fromage blanc, protifar) 2 petits suisses 0% midi : cake au thon proteiné maison fromage blanc gouter fromage blanc soir : 1 bol de fromage blanc car pas faim soirée : 1 morceau de pain + 2 tranches de fromage type gouda 2 mini tartelettes (biscuits) fraise 2 cuillere de nutella 1 petit beurre pffff je suis degoutée
coucou Connie, Moi je dirais que ton alimentation est pas mal a part le coslaw car c'est bourré de graisse. bises passe une bonne journée
alors aujourd'hui encore une journée parfaite. sport (a la salle a 6h du mat' a jeun) Eliptique : 30 mn Stepper : 20 mn Vélo : 10 mn Tapis : 10 mn étirement total cardio : 1h10 Repas : matin : 1 galette dukan + 2 ptits suisses 0% + 1 yaourt nature 0% midi : Aubergine farcie a la viande haché (recette dukan sans MG ni féculent) gouter : 1 ptit yop 0% (ma découverte chez auchan, trooop bon et pratique) + 100g de fromage blanc 0% soir : Omelette avec des ptits morceaux de jambon de poulet + 1 ptit bol de fromage blanc 0%
moi je reste épatée par ta facon de tout peser. Si je mange du savane, ├ºa sera par craquage et j'aurais du mal a le peser parce que je crois que j'aurais pas envie de savoir combien de graisse, sucre et calorie j'avalerais. Comme si ce qui était avalé a la va vite sans pesage ni comptage ne comptait pas dans mon calcul de calories. bon c'est débile comme raisonnement!!
coucou miss, c'est une bonne idée les photos ! j'essairais d'en mettre demain si j'y arrive. Bon sinon pour les repas, bah c'est sur qu'on a pas forcément le compas dans l'oeil donc une bonne balance de cuisine, c'est top. C'est peut etre fastidieux mais bon au moins tu sais ce que tu manges réellement. Et puis je pense qu'au bout d'un moment on doit se rendre compte des proportions. Et pour les céréales, moi aussi quand je voyais les informations sur les boites style Jordan's ├ºa me paraissait énorme. Du coup j'avais trouvé des céréales type muesli au chocolat chez auchan en vrac. J'ai gouté et j'ai trop aimé ├ºa. Du coup j'en achetais style 300 ou 400g (je bosse pres d'un auchan) le midi et je mangeais ├ºa dans du fromage blanc......mhhhh un pur délice !!!! mais bon meme si y'avais aucune info nutritionnelle, je suis sure qu'elle depassais les Jordans.....Mais c'était pas ecrit donc j'occultais cette information !!!! mais c'était tellement bon, snif :cry: allez bonne soirée miss
hello, Alors aujourd'hui, grosse journée "TEST TA RESISTANCE" j'étais invitée a midi a dejeuner dans de la famille de mon mari. Déj├á j'avais pas envie d'y aller, je suis partie ennervée car je savais que j'allais craquer. Je me suis dit " au pire si tu mange bah tant pis, tu rattraperas apres et voila" Le menu : apéro : cacahuette et autres graines, chips, biscuits apéro, saucisson, saucisses coktail entrée : foie gras, houmous, rillettes plat : poulet et pomme de terre fromage salade dessert : petits fours chocolats avec le café et moi j'ai mangé.........1 blanc de poulet ET RIEN D'AUTRE !!! j'ai pretexté un mal au coeur, on m'a filé du coca light et de l'eau gazeuse, j'ai fais ma malade le temps d'un repas mais au final , je suis pas sortie de mon programme donc je suis hyper fiere de moi !!!! donc ma journée : Sport : 1h10 de footing pas de muscu, flemme Repas : matin : 1 bol de fromage blanc + muffins au son d'avoine dukan midi : 1 blanc de poulet soir : saumon au four + 1 bol de fromage blanc JOURNEE PARFAITE !!!!! Ragnvald, je sais pas si je pars sur les chapeaux de roue mais ce qui est sur, c'est que je suis motivée et j'aime bien avoir une alimentation juste a moi, particuliere, et ne pas faire comme les autres. Et l├á, je suis a fond dans mon programme !!! Pour le cardio, bah moi j'adore ├ºa, au bout de 30 mn environ, je kiffe a fonds, lol !!!! bon demain, je mange des légumes car au final je devais commencer les légumes aujourd'hui mais bon ce soir, j'ai eu la flemme de cuisiner. Pour demain j'ai préparé des courgettes et aubergine farcie a la viande hachée, sans MG bien sur !! allez a demain pour un compte rendu !!
hello,
OK ragnvald je vais aller sur le journal de Connie !
Ma journée : PARFAITE
SPORT :
Salle de sport ce matin :
Velo eliptique : 20 mn
Stepper : 20 mn
tapis : 20 mn
velo : 20 mn
total cardio : 1h20
REPAS :
matin :
une omelette sucrée (1 oeuf, 2 CS de yaourt 0%, 2 CS de lait en poudre ecremé) =>la moitié
le reste du yaourt 0%
midi :
1 steak haché 5%mg
2 petits suisses 0% + 2CS de fromage blanc 0%
gouter :
2 petits suisses 0% + 2CS de fromage blanc 0%
une omelette sucrée (1 oeuf, 2 CS de yaourt 0%, 2 CS de lait en poudre ecremé) => l'autre moitié de ce matin
diner :
boulette de boeuf maison sans mg
1 petit bol de fromage blanc 0%
resumé de ma journée : Sport : 30 mn de muscu (bas du corps + abdos) Footing : 40 mn Repas: matin : gateau " maison" hyperproteiné : 1 petit suisse 0%, 2 oeufs, 4 doses de protifar, 100g de fromage blanc 0% midi : cake maison hyperproteiné au poulet (que des proteines) 2 tranches de blanc de poulet 2 yaourt s 0% gouter : 1 barre hyperproteinée 100g de fromage blanc 0% soir : 1 bol de fromage blanc 0% car pas faim demain : pesée + mensuration
coucou Connie, J'ai regardé les exercices de SuzannaLight, heu ouah c'est hard quand meme ! enfin ├ºa fait style bootcamp ! par contre elle a un corps de folie , les abdos ouhahh laisse tomber !!! Pour tes repas et le muffin offert par ton chéri, mdr ! moi aussi c'est toujours quand je commence un régime que mon homme me ramene un truc a bouffer. La je lui ai mis direct les choses au claire et je l'ai prévenu que quoi qu'il ramene je n'y toucherais pas. Oh zut alors doubt Allez passe une bonne journée :D
entre l'action GIGN et l'action ZEN, moi aussi j'ai choisi !!! Je préfère y aller franchement, perdre rapidement et après, me concentrer sur la stabilisation. Mais l├á, je sais ce que je veux, je connais mes objectifs, je veux un corps parfait et je l'aurais. Bon Ragnavald, j'ai posté sur ton journal, mais je répète ici : j'ai lu ton programme alimentaire......heu moi perso c'est trop hard pour moi, lol !!!! Je préfère continuer dukan, avec les 4 phases que je vais suivre scrupuleusement. Et comme j'aime bien cuisiner, j'ai imprimer un gros classeur de recettes proteinées, et je peux continuer a manger des trucs que j'aime sans sortir de mon programme. Sport : (a la salle, ce matin a jeun, a 6h00) Velo eliptique : 30 mn Steppeur : 15 mn velo : 15 mn tapis en mode cote maximum, 7 km/h : 15 mn total cardio : 1h15 repas : matin : 1 galette dukan + 100g de fromage blanc midi : poulet a la moutarde (sans MG) 2 oeufs durs 100g de fromage blanc gouter : 1 yaourt 0% 1 barre proteinée diner : 200g de cabillaud au four (sans MG) + une dizaine de crevettes 1 bol de fromage blanc plus que 2 jours de proteines pures et dimanche, je réintegre les légumes et je passe en croisiere. Par contre dimanche, nous sommes invités pour le dejeuner chez des gens qu'on ne vois jamais (du coté de la famille de mon mari) et l├á je sais pas comment je vais faire. Je les vois genre 1 fois par an alors je me vois pas faire ma chieuse a ramener ma gamelle, quoi que ???? je sais que je peux zapper l'apéro, le fromage, le pain et le dessert mais après l'entrée et le plat, je sais pas trop. Ca me fais chier de casser ma diete a cause d'un foutu repas ou j'ai pas envie d'aller !!!!!
hello alors l├á ton journal alimentaire m'impressionne !!! moi aussi je suis félée et j'ai déj├á fais des experiences, parce que quand je veux un truc je lache pas l'affaire. Mais LA quand je te lis , j'ai les yeux ecarquillés !!! je sais pas comment tu fais pour tenir cette diete !! Dis moi une chose, l'huile de foie de morue, tu trouve ├ºa ou ? et ├ºa apporte quoi ? Bon je vais ├¬tre honnete, je suis incapable de suivre ta diete, c'est beaucoup trop compliqué pour moi et tout peser, je t'avoue que ├ºa me barbe un peu. Et puis je fais beaucoup trop de cardio pour tenir avec si peu. Mais je suis admirative !! Et surtout ce qui me fait rever, c'est que tu arrives a sortir du programme en mangeant normalement, et a le reprendre 2 jours après . Car moi mon problème c'est ├ºa. QUand je suis dans un programme, je tiens sans problème , mais dés que j'arrete, je pars en cacahuette, lol !!! Il faudra que je travaille l├á dessus après ma diete dukan. Mais bon chaque chose en son temps !!
merci Sebmadrid ! je ne sais pas combien je mettrais de temps pour perdre mais peu importe, je sais que je dois y arriver et surtout apres, stabiliser et retrouver un équilibre alimentaire que j'ai perdu depuis tant d'année. Et bien sur, continuer le sport car j'ai pour objectif de faire les prochains 20 km de paris au mois d'octobre !!!
bon ├ºa y est je suis montée sur la balance, j'ai pris mon courage a deux mains, je n'osais meme pas regarder !!!
verdict : 57,7 kg
objectif : 50 kg
il me reste 7,7 kg a degommer, et je suis hyper motivée :sm2:
mensurations :
Poitrine : 86 cm
sous-poitrine : 77 cm
taille (nombril) : 67 cm
hanches : 89 cm
4e journée Dukan phase attaque , malgré les reproche que l'on peut faire a ce régime, moi ├ºa me convient, je n'ai jamais autant cuisiné , et dans 3 jours, je rajoute les légumes !
sport : aujourd'hui, repos forcé
je mettrais a jour mes repas ce soir
Aujourd'hui : Repas (Dukan phase Attaque - 3e jour) Matin : 1 petit suisse 0% + 1 yaourt 0% 1 brioche dukan faite maison (oeuf, protifar, 1 CS fromage blanc, fleur d'oranger) Midi : cake jambon/basilic (recette hp dukan) 1 yaourt 0% gouter : 1 yaourt 0% 1 brioche dukan (voir plus haut) soir : boulette de steak haché 5%/jambon/carré frais 0% 1 oeuf dur soirée : 1 petit bol de fromage blanc 0% Sport : 30 mn de musculation (abdos + bas du corps) 45 mn de footing
Bonjour,
J'ouvre ma page de suivi car avec l'aide précieuse de Ragnvald1, j'ai décidé que ├ºa suffisait de bouffer n'importe quoi
J'en ai marre d'avoir un reve et que ça ne reste qu'un reve.
Je veux atteindre mon objectif et vivre enfin ma vie comme je l'entends.
Mon parcours :
taille : 1m62
Ancienne obese : 85 kg a 17 ans
Gros régime a 17 ans : perte de 30 kg en 4 mois
Stabilisation a 55 kg jusqu'a l'age de 33 ans (hors grossesse ou j'ai pris 18 kg mais reperdu rapidement)
32 ans : arret de la cigarette : 64 kg
33 ans : reprise de la cigarette a cause de la prise de poids : 64 kg rien perdu......
33 ans et 3 mois plus tard : regime hyperproteiné + decouverte du sport : perte de 16 kg soit 48 kg : POIDS PARFAIT pour moi, j'ai jamais été aussi heureuse et bien dans mon corps qui commencait a bien se dessiner.
6 mois plus tard : acharnement de ma famille, mari, amis pour que je mange comme tout le monde, j'ai craqué sous la pression , j'ai remangé comme tout le monde et petit a petit, les kg sont revenus.
Aujourd'hui, je suis a environ 58 kg , je préciserais demain quand je me peserais meme si j'ai treeees peur de la balance.
Coté alimentation, je mange que du sucre.
J'ai commencé le regime dukan dimanche pour me desintoxiquer du sucré car l├á, c'est plus possible.
J'ai perdu tout repere alimentaire.
Mes journées types (avant dukan que j'ai commencé dimanche) :
matin : biscuits gerblé
midi : fromage blanc + céréales muesli chocolat
gouter : cereales muesli chocolat
soir : soupe , fromage, pain,
soirée : tout ce qui me tombe sous la main (gateaux, chocolat, fromage, pate froide, etc)
bon je ne m'étonne pas de la reprise de poids, je sais d'ou viennent les kg !!
Sport :
J'ai découvert le sport il y a maintenant presque 2 ans. J'ai fais mon premier 10 kg de Paris en octobre 2009, c'était trop bien !!
Activité sportives : (toujours le matin a jeun, vers 5h30 pour les footing et 6h quand je vais a la salle)
Footing, musculation chez moi
A la salle : eliptique, tapis en mode marche cote maximum 7 km, vélo, stepper, musculation, cours collectif
Piscine
Je ne con├ºois pas une journée sans sport, j'ai beaucoup de mal a prendre des jours de repos, car j'ai un gros besoin de me defouler.
OBJECTIF :
Perdre environ 8 kg, pour arriver a 50 kg.
Retrouver un equilibre alimentaire sain et durable
Garder la motivation a long terme et ne plus ceder sous la pression
Ne plus grignoter le soir et prendre conscience du "pourquoi je fais ça"
voila je crois que j'ai tout dit !!
Hello, Merci d'avoir répondu a mon "heeelp" et merci de bien vouloir nous aider, c'est cool ! Coté motivation, pas de problème, moi je suis a fond ! Par contre, j'ai commencé le régime dukan dimanche, car j'en pouvais plus, il fallait que je perde du gras. Donc l├á j'attaque mon 3e jour hyperproteiné. Pour noter, pas de soucis non plus !! J'ai juste un ptit probleme : le poids ! je ne sais pas combien je pese, j'ai peur de la balance, lol Mais bon pour se fixer des objectifs je vais devoir m'y coller. Et sinon, mon rythme de vie c'est sport très t├┤t , en alternant Salle de sport ou footing + renforcement musculaire chez moi Je peux manger ce que je veux car j'emmene ma bouffe au bureau, et chez moi, mon homme me prends pas la tete si je mange différement, donc cool. heu par contre, je vais pas polluer ta page, donc je vais ouvrir un "carnet" sur le forum ? t'en pense quoi ? MERCI POUR TON AIDE TRES PRECIEUSE !!
