Merci pour vos conseil, c'est en bonne voie, j'ai perdu 2k sur 15 jours et mon bide est beaucoup moins gonflé, reste à persévérer dans les abdos :mrgreen:
Bonjour à tous et à toutes, C'est mon premier post ici ! Ce forum a l'air très pertinant, bravo! J'aimerais vous demander votre avis sur mon programme minceur. Voila, j'ai 25 ans, je mesure 1m79 pour....86 Kg, bref, je voudrais perdre 8 ou 10kg. Je suis pratiquant d'aïkido depuis 1an ...mais 2h semaines, donc jusqu'à présent j'ai pas beaucoup perdu malgré le mouillage de mon kimono. On peut pas dire que je suis un bibendoum comme on dis chez nous, mais en fait c'est au niveau du bide que je dois faire un effort ! A ma charge, je dois vous avouer, j'aime bien les bonnes choses ! Surtout les bières spéciales (be vi en Belgique y en a beaucoup et elles sont très bonnes :oops: ), ma copine cuisine TRES bien alors je vide toujours les plats !!!! (je vous rassure c'est pas des hamburger frittes, on mange assez equilibré) Maintenant que le tableau est planté, voici mon petit topo pour maigrir tout en gardant la forme : Côté alimentation : Je troque le gouda de mes tartines de midi contre du philadelphia Je troque le choco de mes tartines du matin contre du philadelphia ou des spécial K Le soir je reduit ma part de viande, je mange plus souvent du poisson, moins de patates et plus de légumes, je ne me ressert pas ! Pour grignoter je me limite à un yahourt à 10h, éventuellement un bisquit allégé a 16h, je supprime la tabette de chocolat et/ou le paquet de spékuloos de soir !!!! Le week-end je ne bois plus que 2 bieres, soit le samedi midi et le dimanche midi au lieu de.... un peu plus. Je m'autorise un petit dessert le dimanche apres le diner (quand même) Côté forme : Aïkido une soirée par semaine (mardi et j'arrête d'aller m'enfiler un biere apres pour me re-hydraté!) Jeudi soir : *petit jogging de 10 min comme échauffement *30 min d'abdo, petites haltères pour muscler les bras et un petit exercice pour les dorseaux (la y a moins de travail !) * 20 min de qigong pour la souplesse et aussi pour les étirements (je suis désoler de ne pas employer de termes propre à la muscu, tous ce que je peux vous dire c'est que point de vue matos j'ai deux petites haltère de 5 kg chacune et pour les abdos, le carrelage de mon appart!) Le week-end : d'office 2h de vélo. J'ajoute qu'entre juin et aout, je peux ajouter la natation le week-end car une piscine se trouve dans le jardin de notre immeuble. Voila mon programme, je ne cherche pas une perte de poids spéctaculaire ni une performance quelquonque, mes petits exercices de remise en forme, je compte les faire vraiment à mon aise sans forçer. Mes objectifs sont d'améliorer ma condition physique pour mieux pratiquer mon aïkido et de perdre ce ventre légèrement ventripotant. En fait je veux pas ressembler à un bonhomme Michelin à 35 ans ! Cela peut paraître assez peu mais le timing est la, je bosse à Bruxelles et je me tape 1h30 de trajet en train le soir, donc apres avoir manger, la soirée est déjà bien commencée et je dois me lever à 6h le lendemain. Il me semble que 2 soirées sportives par semaines ponctuées d'une ballade à vélo le week-end doivent me permettre à terme de réaliser mon but. Mais comme je ne suis pas un spécialiste, je m'inclinerai devant vos commentaires Merci d'avoir pris la peine de me lire et d'avance merci :wink:
