Rubrique dgedu33

bonjour les amis, j'ai une mauvaise nouvelles a vous annoncée en ce début d'année. mardi 17 janvier je vais a mon travail, et dans la matinée c'est le "DRAME", je passe a travers un toit et j'attéri 5m plus bas. conclusion une fracture du fémur droit (pratiquement le col du fémur pour le chirurgien) ce qui pour moi mets fin a l'entrainement pour de long mois, voir l'année. j'espère que votre année sera meilleur, jerome

Je ne fais pas de rappel dos pour le moment car j'ai le dos plus développé que le reste. Dès que mon retard du haut du corps sera atteins je réorganiserais mon programme ou juste ma séance du vendredi par exemple épaules + rappel pec/triceps ou dos/biceps en alternant chaque semaine.

merci :)

Comme indiquer dans le titre je me suis fais un programme Split 4 jours pour le prise de volume(car le full body ne me convient pas ) et j'aimerais votre avis sur celui-ci . Je précise que je fais mon sport chez moi et que je dispose dans Banc BM 970 avec barres et haltères. voici le programme : LUNDI pecs triceps Développé couché classique 3x10 Développé couché incliné avec haltères 3x10 Ecarté couché avec haltères 3x10 pull over haltères 3x10 Extension triceps alternée avec haltères 3x10 Extension ├á la poulie avec corde ou barre 3x10 MARDI dos trapèzes biceps Traction nuque ├á la barre fixe 3x10 Haussement d'épaules ├á la barre 3x10 Tirage haltères couché de coté sur le banc 3x10 Rowing avec haltères 3x10 Tirage dorsaux ├á la poulie basse 3x10 Rowing menton ├á la poulie 3x10 Flexion biceps, debout avec haltères 3x10 Flexion biceps assis incliné prise marteau avec haltères 3x10 MERCREDI repos JEUDI cuisses mollets Squat classique 4x10 Fente avant alternées 3x10 Extension ├á la poulie au semelles de fonte 3x10 Kick ischio-jambiers alterné ├á la poulie 3x10 Extension mollets assis 3x15 Extension mollets debout 3x15 VENDREDI épaules et rappel pecs et biceps ou triceps Développé militaire avec barre ou haltères 3x10 Elévation antérieur debout ├á la poulie 3x10 Elévation postérieures debout avec haltères 3x10 Dévellopé couché incliné avec barre 3x10 Ecarté couché incliné avec haltères 3x10 Flexions biceps assis avec haltères 3x10 Tirage debout ├á la poulie prise serrée 3x10 ou ( j'alterne chaque semaine ) Extension ├á la poulie en pronation 3x10 Extension ├á la poulie avec barre 3x10 SAMEDI repos DIMANCHE repos concernant les reps, je commence avec 8 reps et si tous va bien la séance d'après je vais a 10 reps et si je la valide je passe a 12 reps. Une fois les 12 reps de valider j'augmente les poids et je repart ├á 8 reps et ainsi de suite.

Bonjour a tous, Je me présente, Jér├┤me 27 ans 1m71 pour 70kg. J'ai déj├á fais de la musculation pendant 1 an et j'ai du arr├¬ter a la suite d'un accident, et puis pu de sport pendant 2 ans ( manque de temps, de motivation, et de place ). Maintenant que ma situation est stable j'ai décider de me remettre ├á la musculation, que j'ai repris il y a très peu de temps ( 2 semaines ).