Rubrique DJE-34

me voila de retour après deux ans d'absence lié ├á un manque de temps dans un premier temps puis ├á une mauvaise blessure qui ├á mis très longtemps a guérir... donc j'ai fait mon retour ├á la salle depuis 1 mois, repris un entrainement progressif pour voir si les réparations tenaient le coup... pour rappel , je suis passer par le docteur pour la reprise, taille 1m78 pour 85 kilos (j'ai perdu 2 cm d'après mon dossier 8O 8O ) mon objectif est une prise de masse, pas de sèche cette année, je la sacrifie pour cette année car j'ai du retard ├á rattraper.. mon gros soucis est qu'après une si longue absence, je me sent comme une nonne au salon de l'érotisme....perdu quoi !!! je me suis fait mon petit programme perso pour ma prise de masse mais je voulais avoir des avis supplémentaire merci d'avance et voici mon programme. Séance 1 : Dos / Triceps Tirage horizontal (poulie basse) 3 x 12 R=1'30'' (sert d'échauffement) Tirage barre T 4 x 8 R=2'-2'30'' Tirage horizontal prise large 3 x 10 R=2' Tirage clavicule 3 x 8 + 4 (trichées sur l'exécution) R=2' Abaissement poulie 2 x 20 R=1'30'' Dips 4 x 8 R=2' Extension triceps haltère 3 x 8 R=2' Extension triceps poulie haute 3 x 12 (dos // sol) + 20 (partielles - Dos droit) R=1'30'' Séance 2 : Pec / Biceps Ecartés couchés 3 x 12 R=1'30'' Développé couché 2 x 6 R=2'30'' 2 x 8 R=2' Développé incliné haltères 4 x 8 R=2' Poulie vis-├á-vis haute 3 x 12 R=1'30'' 1 x 8 + 8 + échec R=2' Biceps curl barre (en levant les coudes ├á chaque fin de rép) 4 x 8 R=2' Biceps curl haltères allongé sur banc incliné 3 x 10 R=1'30'' Biceps curl poulie (Dos // sol) 2 x 20 R=1'30'' Séance 3 : Epaules / Trapèzes Développé épaules haltères 4 x 8 R=2' Rowing complet (épaulé + Développé militaire) 3 x 10 R=2' Elévations latérales poulie (en fin de mouvement amener le bras + devant) 3 x 12 R=1'30'' Rowing menton prise serrée 4 x 10 R=2' Haussements épaules haltères Buste penché 3 x 20 R=2' Dos droit 3 x 20 R=2' j'ai une quatrième séance pour les jambes que je n'ai pas fait apparaitre, ainsi que les séries d'abdos a chaque séance + petit footing de 15 ├á 20 minutes en fin de séance entre 6 et 7 kilometres heure. Merci d'avance

bon on va faire cout mais precis.

je fais actuellement 1.80m pour 90 kilos ( beau bébé ) , reprise de la muscu depuis 1 mois apres un arret de 18 mois.

mes objectifs sont simples : cardio cardio cardio ( l'été et ses saveurs ) pour retrouver une base propre et sans graisse et reprendre un travail de masse par la suite.

je suis ici pour discuter et echanger des idées car on a toujours a apprendre des autres.

[color=red:23cef83f7c]Les gens que tu croises quand tu montes vers les sommets, tu peux les recroiser quand tu descends vers l'enfer.

[Mike Tyson][/color:23cef83f7c]