Bonjour à tous,
Je vais vous présenter mon programme et je souhaiterais savoir si je dois modifier des choses.
Avant tout, je tiens ├á dire que je ne dispose que d'un banc de musculation développé-couché (type domyos 210, sans le support pour travailler les bras) et de deux petites haltères. Il me sera possible de racheter quelque chose si vous me dites qu'il me manque un accessoire sans lequel je ne pourrais rien faire de correct mais j'ai un budget limité ! :)
Mon but est avant tout de perdre ce petit bidon qui commence ├á se montrer (mes abdos sont visibles uniquement quand je contracte, c'est pas catastrophique non plus !) et de prendre des bras, des pecs et des épaules sans négliger le reste !
Voici donc mon programme que je compte réaliser le lundi, mardi, jeudi et vendredi :
Abdo crunch 1 x 100 (dois je alterner 1 à droite, 1 à gauche ? Dois je les faire autre part que sur mon bac ? Je calle mes pieds et jambes sur l'accessoire qui sert à faire travailler les jambes)
Abdo Lever de jambe 1 x 100
Repos 2 min
Developpé couché 2 x 10
Developpé incliné 2 x 10
Repos 2 min
Pull over 2 x 10
Curls biceps à la barre 2 x 10
Repos 2 min
Tirage poitrine buste incliné 2 x 10
Tout ├ºa avec une bonne hydratation et quelques étirements pour finir et généralement je mange un fruit.
La charge utilisée pour les répétitions en developpé couché sera : 75% de la charge maxi que je peux porter en developpé couché, c'est ├ºa ?
Dois je également prendre 75 % de la charge maxi que je peux porter pour les haltères ?
J'ai déja réalisé ces exercices mais pas encore de manière régulière, j'attends de le valider avec vous et je vais sans doutes faire appel ├á un coatch afin de m'assurer de réaliser les mouvements correctement !
Pour ce qui est du bas du corps je souhaiterais également perdre mes cuisses qui sont assez grosses, pour ├ºa je fais un peu de vélo, par beau temps je vais au travail avec (soit 12km par jour), j'essaye d'en faire le week end aussi (15km de vtt dans les bois pour le moment). Dois-je également réaliser quelques exercices pendant ma séances pour perdre des cuisses ou remplacer la graisse par du muscule ?
J'essaye de manger comme il faut, uniquement des aliments sains (légumes, viandes, féculents, céréales, &oeligufs, fruits) 4 fois par jours (7h30, 12h, 16h, 19h30).
Pensez vous qu'un apport de protéine via des poudres soit une bonne idée ?
Ca fait beaucoup de questions, merci d'avance à ceux qui auront bien voulu m'accorder quelques minutes !
