Rubrique Ezio

Je voulais remercier les membres qui ont contribuer ├á l'évolution de mon programme (ironique) Vous pouvez cl├┤turer et bon courage aux nouveaux qui veulent des réponses ├á leurs questions ainsi que des conseils... c'est pas ici que vous allez ├¬tre servis... Bien cordialement

merci à tous :wink:

Je possède un banc plus altères et barres. J'ai bien conscience que mon programme et pas du tout bon. D'o├╣ mon inscription sur ce forum.

lol je vais y arriver bon alors je reprends. Séance de musculation : Abdos trois types d'exercices pour travailler le haut le bas et les obliques Pompes 20répétions*10séries Bras: 5 séries de 15 répétitions avec barre curl ├ëpaules: 5 séries de 15 répétitions avec une barre (développé avant avec barre) Jambes: squat 5 série de 15

Au niveau de la musculation, je fais qu'un seul exercice pas muscle. Ex: biceps je fais 5 série de 15 répétitions, après pectoraux idem, épaules triceps jambes etc... toujours 5 séries de 15 rep. Je fais aussi un peu de boxe avec des poids spéciaux un peu comme le fit boxing pour tonifier le haut du corps.

:?

Bonjour Malcy alors pour ├¬tre plus précis, déj├á je ne pèse jamais ce que je mange. C'est vraiment au hasard. Tous les matins je prends des weetabix avec du lait sans sucre et généralement un café avec un peu de sucre. Le midi, c'est souvent du thon en salade (peut ├¬tre 120 gramme net de thon) avec un peu de p├óte et en dessert un yaourt. Avant le sport... ├ºa dépend aussi mais par exemple je prends une ou deux tartine avec p├óte ├á tartiné au chocolat. et le soir je suis amené ├á mangé de tout. ├ça peut ├¬tre du poulet cuit mais avec matière grasse avec pomme de terre et un peu de légume par exemple. bref rien de bien sérieux pour quelqu'un qui souhaite s'affiner et prendre un peu de muscle. Sinon voici mon entrainement que je respecte toujours par contre: Lundi : Musculation (je travail tout les muscles (abdos, bra, pec, dorsaux .... également ischio jambier en faisant du squat). Je sais pas si le fulbody est la meilleur technique pour progresser au bout d'un certain temps de pratique?! vos avis m'intéressent. Mardi : pompes+ course ├á pieds (10km) mercredi : musculation jeudi: abdos+pompes+vélo d'appartement Vendredi: musculation Samedi : pompes+course ├á pieds Dimanche: repos Je suis près ├á tous chambouler pour repartir sur de bonne base. J'attends vos conseils. Merci d'avance

J'ai la conviction que si j'avais fait attention ├á mon alimentation avant, j'aurais eu de meilleurs résultats...

Concernant mon alimentation, le matin je déjeune des céréales avant les cours, ensuite le midi j'essaie prendre de du thon généralement avec féculent, un peu de légume et un produit laitier. Avant le sport je mange souvent des cochonneries puis le soir ├ºa dépend de la famille. Je suis près ├á faire des sacrifices pour suivre une alimentation équilibrée et progresser.

Bonsoir ├á tous, je me présente, Jonathan 25 ans, je mesure 1m71 pour 72 kilos. J'ai jugé ce site très intéressant et espère trouver les réponses nécessaires afin de progresser et de de prendre confiance en moi. Je pratique de la course ├á pieds deux fois par semaines et de la musculation trois fois par semaine. Mon objectif étant de me forger un physique bien dessiné et surtout développer mes abdominaux bien trop timide. bonne soirée ├á tous Jonathan

Bonjour Malcy! Je ne vois pas ou ce trouve cette rubrique pour ce présenter. Je voudrais y apporter des informations nécessaires et ensuite me concentrer sur mes objectifs. Merci d'avoir répondu

Bonjour ├á toutes et ├á tous, Je suis nouveau sur ce forum. J'aurais besoins de vos conseils pour évoluer. En effet, je pratique une activité sportive depuis environ de 2 ans (course+ un peu de musculation). Mes objectifs sont les suivants : prendre un peu de masse musculaire et avoir un taux de graisse le plus bas possible pour que l'on puisse voir mes abdominaux (ahh les abdos :) ). Mon problème actuel, c'est que je m'entraine ├á l'aveuglette. et niveau nutrition c'est pareil. Je souhaiterais donc avoir des conseils pour pouvoir profiter au maximum des efforts fournis au fils des mois. Alors pour vous présenter un peu mon programme je cours deux fois par semaine 10km, quand je fais de la musculation je travaille en fullbody. Niveau nutrition, je mange de tout... et je crois que c'est un vrai problème car j'ai toujours un surplus de gras au niveau du ventre... Je mesure un 71 pour 72 kilos. Sinon je suis toujours motivé quand j'entreprends quelque chose et me privé ou/et augmenter la charge de travail ne me décourage pas. J'ai aussi conscience que ├ºa prend beaucoup de temps! en deux ans j'ai bien évolué mais ce ne sont pas non plus des résultats bluffant. Ceci dit, j'aimerai vraiment optimiser mon plan d'entrainement et mon alimentation afin d'atteindre mes objectifs (j'ai parcouru le site pour avoir quelque réponses concernant l'alimentation). Je vous remercie d'avance pour votre attention. Et j'espère que j'ai été assez clair dans ma requ├¬te :s