Rubrique fabbb

effectivement j ai oublier d'écrire que le vendredi c était épaules+bras :mrgreen: sachant que je veux surtout prendre du volume aux épaules et aux bras! pas pour faire comme tout le monde mais parce que j ai le dos et les pecs bien développés par rapport aux épaules et aux bras mais vu que ce sont de petits muscles on m a dit ne ne pas trop en faire genre avec 1jour sans y toucher minimum entre 2 séances

Bonsoir tout le monde. Je fais 1m78 pour 70 kg, j'ai 26 ans et j'ai finis mes études donc je cherche un emploi donc plein de temps libre pour la musculation. Cela fait environ 10 mois que je pratique la muscu assez régulièrement. J'ai pris environ 5kg depuis le début et surtout de la force (ex : augmentation de 30% au DC┬à). D'o├╣ le sujet de mon post car maintenant je voudrais plut├┤t prendre du volume (avant de faire un peu de sèche). Je me suis déj├á renseigner sur différent forums et sites web. Cependant trop d'informations me font changer de programme toute les semaines et l├á je voudrais bien garder un bon programme volume pour 6semaines environ. J'ai commencer par des half body avec 10 répétitions puis passer par un programme split de 5séances par semaine ├á 5 répétitions puis pyramidal puis 8répétitions puis 12 puis 3 séances par semaine... Mon programme est soit : Lundi : Pectoraux +épaules+triceps Mardi : Dos+ biceps+abdos Mercredi : jambes+lombaires+un peu de cardio Jeudi : Pectoraux+épaules+triceps Vendredi : Dos+ biceps+abdos Soit : Lundi : Pectoraux +triceps Mardi : Dos+ biceps+abdos Mercredi : Repos Jeudi : jambes+lombaires+un peu de cardio Vendredi : Epaules+biceps+triceps +abdos Je ne sais pas lequel choisir ! sachant que je veux surtout prendre du volume aux épaules et aux bras! pas pour faire comme tout le monde mais parce que j ai le dos et les pecs bien développés par rapport aux épaules et aux bras Sachant que je fais 4exercices de 4 séries de 10-12 répétitions pour les gros groupes musculaires et 2 exercices de 4 séries pour les petits et que je fais du foot pendant 2h 1 dimanche sur 3. De plus j'ai commencer ├á prendre de la whey il y a environ 2mois et la j ai commander de la caséine pour le soir. Merci d'avances pour vos conseils ! :p

Salut tout le monde. J'ai 26 ans et j'ai finis mes études donc je cherche un emploi donc plein de temps libre pour la musculation. Je fais 1m78 pour 70 kg. Cela fait environ 10 mois que je pratique la muscu assez régulièrement. J'ai fait 7ans de foot, 5ans de basket et pleins de sports de combats (kick, boxe, krav maga). J'adore le sport en général et surtout dépassé ses limites! Ce forum m'a l'air bien complets avec de nombreux membres actifs bien renseignés et compétents ce qui fera mon bonheur. A bientot!