Je mesure 182cm pour 89kg
Dac je varie avec le tirage assis et un autre avec les poignées qu'on rammene vers les hanches
Bonjour ├á tous, j'ai bientot 26 ans j'ai arreté la muscu en decembre 2012 si je me souviens bien avec un max ├á 140 au DC. Je visais bcp les performances plus jeune et ne me souciai pas beaucoup de l'aspect physique. j'ai fais une reprise il y a maintenant 2 mois avec un programme approximatif : Lundi : PECS DC barre olympique ( 4x 8x90kg) max 4x120kg) DCI (3x 8x70kg 6x80kg) halteres (4x 8x38kg) dc halteres ecarté (4x 8x18kg) BICEPS barre en Z : 4x 8x40kg barre de squat 4x 8x34kg halteres assis 4x 8x18kg un assisté pour finir 4x 8x Xkg Mardi : DOS : tractions 4x 8-8-6-5 tirage nuque 4x 8x100 8x90 8x80 8x70 tirage devant : 4x 8x60kg un assisté pour finir qui ressemble au mouvement du rameur 4x 8x 60 ├á 80kg TRICEPS :Barre au front 4x 8x34kg dips 4x10 triceps machine 4x 8x85kg triceps halteres 4x 8x8kg Mercredi : repos (Tennis) Jeudi Jambes : Squat assisté 4x 8x 40kg presse 4x8x80kg une autre presse 4x8x80kg machine ou on cale la pointe des pieds pour les mollets 4x 8x50kg une autre pour les mollets ou il faut pousser 4x 8x90kg ... je n'ai fait qu'une seance de jambes en deux mois c'est celle ci. epaules : ├á la barre : 4x 8x60kg halteres 4x 8x 30 ├á 40kg halteres latterales : 4x 8x 10kg poulies 4x 8x10 ├á 15kg Vendredi : rapel pecs Je rajoute quelques abdos en fin de seances et du rameur je fais un 500m tout les jours en esperant augmenter la distance quand je serais plus en forme. Au niveau de la nutrition j'essai de pas boire de boisson sucré de manger pas mal de viande blanche de poisson de legume fruits riz pates, je prend en complement de la whey un peu de crea de la glutamine des flocons d'avoines. J'aimerai avoir vos avis sur les parties de mon corp ├á travailler d'avantage, le plus logique etant les abdos et peut etre les mollets. N'hesitez pas j'accepte les avis négatifs respectueux néamoins. La photo c'est avant que je reprenne j'en posterai une dans quelques temps avec ma progession Mensurations aujourd'hui : biceps : repos 36cm Contractée 39.7cm pecs : repos 104cm C 110cm ventre : 95cm cuisse : 61cm mollet : 39cm
merci à vous les bras je pense que ça evolue bien en ce moment en 3 mois je suis passé de 32.5 à 34.5 du gauche et 33 à 35.5cm du droit puis pour les cuisses c vrai que je suis un peu en retard mais je pense qu'avec le tennis ça va grossir voila bah je vous ferez part de photos et de perf encore dans 1 mois ou 2
je rajoute mes mensurations pour savoir si c'est bien proportionné merci de vos reponses :D 6 juin 2007 00h15 je mesure 1m84 pour 78,5 kg tour biceps droit detendu 30cm tendu 35.5cm tour biceps gauche detendu 30cm tendu 34.5cm tour cou 36.5cm tour epaules 124cm tour pec 104cm tour ventre 82cm tour cuisses 54.5cm tour mollets 38cm tour avans bras 29cm cheville 25cm poignet 18cm
merci pour la réponse :D mais les jambes je fais du tennis presque 2-3 fois par semaines en entrainement + les matchs amicals donc elle sont assez grosse environ 55cm de tour de cuisse je crois puis le dos est-ce qu'il y a un exercice à faire avec les halteres ? voila merci de vos reponses et de votre temps et le cardio c'est quoi exactement ?
premièrement bonjour à tous je suis nouveaux j'ai fait 15 jours de muscu en fevrier puis après comme c'était 35 par mois me suis acheté un banc et des haltères puis je m'y suis mis vrmt à fond alors je mesure : 1m83 poids : 77kg j'ai commencé la muscu mi fevrier juskau 28 puis j'ai repris fin mars jusqu'à mnt donc j'ai environ 3 mois de muscu. en fevrier j'ai commencé en DC à 10x50kg avec un max à 70kg les biceps halteres 10x12kg et les triceps 10x6kg max et je fais aussi du DI je fesais 10x30kg et mnt je crois que j'ai un petit problème je travaille que le haut ceci fait que les pecs sont bien devellopé puisque je fais environ 1h de muscu par jour puis les biceps et les epaules grossisent vrmt bcp aussi il me faudrait quelques conseils pour les abdos et les tortions pour perdre un peu de graisse sur les cotés mes records en ce moment sont DC 37x40kg 28x50kg 13x70kg 6x86kg 2x95kg et 1x100kg j'ai pas essayé plus j'ai pas plus de fonte puis en DI : 25x40kg et 13x50kg les biceps de chaques bras avec les halteres 20x18kg et les triceps je 10x10kg il me faudrait des complements pour le bas sinon je trouve que mes performances sont vraiment bien pour 3 mois mais je crois que c'est du à al frequences 2h par jour que je consacre au DC et au Biceps surtout voila merci pour vos conseils n'hesitez pas http://kldu30.skyblog.com/photo.html?id_article=932050974 une photo de moi en mars après environ 1 mois de muscu
