Bah un grand MERCI pour vos nombreuses réponses hein.. !
Bonsoir à tous,
Je suis nouveau sur ce forum, car je cherche à prendre du poids, de la masse..
Je fais de la muscu depuis 3 ans environ déj├á (par intermittences, c'est ├á dire que j'en fais pdt 5 mois et j'arr├¬te pendant deux..)
Je suis enfin motivé ├á m'y mettre sérieusement, sachant que j'ai néanmoins bcp de mal ├á grossir c'est pour cela que je vous demande de l'aide aux plus expérimentés..
Je mesure 1m82 pour 70kg, je ne suis pas un sac d'os mais quand m├¬me de type ectomorphe, j'ai des bras, des épaules et un peu de dos.. mais je n'arrive vraiment pas et n'ai jms arrivé ├á développer les pecs..
Donc je m'entraine à hauteur de 4 x par semaine comme cela:
Dimanche, Mercredi: Pecs/bras
DC 5 série de 8 ├á 60kg (je reprends depuis une semaine ne vous moquez pas)
DC prise sérrée 5 série de 8 a 52kg
DC incliné 5 série de 8 ├á 52 kg
DC écarté (avec 2 haltères) 5 série de 10 12kg chaque
biceps debout (avec 2 haltères) 5 série de 10 12kg chaque
biceps assis (avec 2 haltères) 5 série de 10 12kg chaque
Triceps élévations 3 série de 15
Mardi, Jeudi: Epaules/dos
Rowing 48kg 6 série de 8
Haussement épaules 48kg 6 série de 8
Dév. nuque 28kg 6 série de 8
Soulevé de terre 48kg 6 série de 8
Elévations latérales 12kg chaque haltère 6 série de 8
Je me repose donc le lundi, vendredi et samedi..
Je ne mange que très rarement le matin car faute de temps, mange normalement le midi et le soir, et prends 150gr de whey..
Je dors généralement 6h..
J'ai comme matériel, un banc de dc, et des haltères simples..
Je n'ai vraiment pas le temps pour aller en salle ni la motivation..
Je rentre tous les soirs pas avant 20h avec 3h de rer dans les dents chaque jour donc imaginez..
Ma première question serait de savoir si je devais changé qqchose ├á mon entrainement sachant que je souhaite développer vraiment mes pecs..
De deux savoir si vu mon poids et ma coprulence, je pourrais prendre un médoc du style Rénutryl pour grossir plus rapidement,
Merci de m'avoir lu et d'avance pour vos (nombreuses) réponses,
Greg.
