Rubrique Hrithik

Hrithik a écrit :
[color=red:589a6c6bd3][size=19:589a6c6bd3]31 Décembre :[/size:589a6c6bd3][/color:589a6c6bd3]



Voila le petit bilan mensuel )

Alors ce mois, fut bien difficile...préparation des f├¬tes, préparation des exams...



J'ai d├╣ faire que deux semaines d'activité physique correcte dans ce mois -ci.

N'étant plus dans une salle, j'ai d├╣ courir ├á peine 50 km dans le mois entier, ce qui est assez faible pour ne pas dire autre chose :mrgreen:

Et, j'ai fait quelques cours de Hip Hop ( 3 dans le mois )



J'ai juste fait plus attention à l'alimentation, pour rester stable, même si je sent avoir prit un peu partout :oops:





Age : 22 ans

Taille : 1m77 (toujours )

Poids : 71,5 kg



Epaules (mesuré au niveau de la clavicule) : 114 cm



Torse-Pec (mesuré au niveau des tétons): 87 cm



Abdomen (au niveau du nombril) : 77 cm



Hanches (au niveau de la ceinture ): 81 cm



Fesses : 97 cm

=> Taille du pantalon : 42



Bras (Biceps/Triceps) droit : 30 cm (au repos)

Bras (Biceps/Triceps) gauche : 30 cm (au repos)



Mais bizarrement, même si elle sont la même taille, j'ai l'impression au toucher qu'elles sont plus gros et solide, alors que je n'ai pratiquement rien fait pour :shock:





Cuisses : 56 cm pour les deux.



Mollets : 40 cm pour la droite et la gauche









Bon ben...j'ai prit quelques centimètres au niveau du ventre et des fesses... Vive les f├¬tes :mrgreen:

[color=red][size=19:589a6c6bd3]29 Janvier :[/size:589a6c6bd3]



Petit bilan mensuel :



Age : 22 ans

Taille : 177 cm

Poids : 73 kg





Epaules (mesuré au niveau de la clavicule) : 114 cm



Torse-Pec (mesuré au niveau des tétons): 90 cm



Abdomen (au niveau du nombril) : 79 cm



Hanches (au niveau de la ceinture ): 84 cm



Fesses : 98 cm

=> Taille du pantalon : 42



Bras (Biceps/Triceps) droit : 31 cm (au repos)

Bras (Biceps/Triceps) gauche : 29 cm (au repos)





Cuisses : 57 cm pour les deux.



Mollets : 39 cm pour la droite et la gauche







Bon ben, c'était prévisible, j'ai prit du poids...mais pas en muscle :mrgreen:

Pourtant, je suis relativement satisfait de ce mois, car mes pec, même s'ils sont encore ridiculisement petits, commence à prendre du forme (mais pas en masse, semble-t-il ) ).



Donc, durant ce mois à venir, je mettrai plutôt l'accent sur mes pec, et je travaillerai plus mes abdos )

Sinon, c'est bizarre, mes bras commencent un peu ├á s'épaissir...mais pas en largeur, juste uniquement en hauteur (enfin bon, je sais pas comment l'expliquer :oops: ), c'est normal , ou ce sont mes exos qui sont mal executés ?



Merci ^^

C'est vrai que la deuxième est bizarre quand m├¬me, j'me le suis dit, en le regardant en plus :mrgreen: Mais, il faut combien d'année pour que naturellement, j'ai un corps comme sur la première photo ? :shock: Parce que l├á, j'trouve que c'est vraiment esthétique :shock: :shock: Oki, je vais essayer Man1, merci )

Vu les nombreux posts que j'ai fait ce mois dans ma partie, je pense que ├ºa se voit que je me démotive un peu (mais, je tient le coup, quand m├¬me ). J'ai fait mon petit bilan mensuel (en avance, je sais, il me reste encore 1 semaine), mais, j'ai prit 2kg (contre-coup des fètes, surement), j'ai prit du ventre (plus flasque), mais ceci dit mes pecs sont plus durs au touchers, et mes bras semblent avoir grossit (lors des contractions), mais ne sont pas volumineux :( :( Mais, le truc qui m'a miné, et m├¬me si ce n'est que du cinéma de bolly, quand je voit qu'un acteur de 40 ans qui était juste basique (je parle de son corps) devient sec comme ├ºa, en 3-4 mois, ├ºa me dégoute (oui, j'suis jaloux :lol: ) C'est exactement comme ├ºa, que je souhaite devenir, c'est ├á dire sec, mais pas maigre :( :( C'est vrai qu'en ce moment, vu que c'est la période d'exam, l'alim, c'est p├┤ trop ├ºa, mais quand m├¬me de l├á, ├á reprendre des kilos :( :( :(

Okiche, j'en ferai qu'une fois alors ^^ Mais, en plus de ces exos, j'avais ajouté des ciseaux (je crois que ├ºa s'appelle comme ├ºa ^^ ) verticaux et horizontaux (sens des mouvements des jambes ) Aaaaaah mince, je comprend mieux pourquoi, j'avais plut├┤t super mal aux triceps qu'au torse (vers la clavicule et au milieu). Merci pour ces conseils Hegemon )

Bonjour, oui, c'est encore moi :mrgreen: Quand, il y en a plus, il y a en encore (je commence ├á bien m'interesser aux sujets lol ) C'est une question, mais cette fois-ci sur les abdos. Ce ne sont pas des conseils, mais plut├┤t un avis : http://www.dailymotion.com/relevance/search/muscu+abdo/video/x4234x_8-minutes-exercice-musculation-abdo_sport Je pense que vous connaissez cette video... c'était juste pour vous demander, si c'et 8 minutes, suffisent ├á se faire de bons abdos ? ) Et s'il était plut├┤t préferable de le faire qu'une fois, ou alors de recommencer l'ensemble du programme plusieurs fois (parce que c'est écrit qu'une fois, mais ├ºa me semble pas efficace....quoique, l├á, j'ai bien mal au ventre :D ) Autres petites questions, mais sur les pecs : Je sent que c'est plus dur sur le haut des pecs, alors que le bas est très flasque, j'ai vu que faire des pull-over et co, muclaient cette région des pecs, mais, peut-on avec des dips et des placements de mains différents, pouvoir muscler cette région ? Parce qu'avec deux haltères de 10 kg, j'suis pas s├╣r que mes pull-overs soient réellement efficace ) Merci )

Oki, merci Noelito et Musclor95 )

Bonjour ├á tous ^^ Voila, j'ai encore une question :mrgreen: , mais cette fois-ci d'ordre plus technique (enfin, j'crois ) ) Ma question porte sur les pectoraux : Entre les séries, il faut un temps de pause, pour que ceux-ci se reposent et ainsi ├¬tre mieux remobilisés pour d'autres séries par exemple. Je fait actuellement des developpés couchés, mais avec des haltères dans chaques mains (je sais pas, si on appelle ├ºa de la m├¬me fa├ºon, par contre :oops: ) Est-ce que pour rentabiliser ce temps de pause, je peut faire une série qu'avec le pecto gauche (en ne soulevant que l'haltère gauche, et laissant le droit au repos). Puis, faire une deuxieme série, mais cette fois-ci uniquement avec le bras droit, et laissant le bras gauche au repos ? Et ainsi de suite... ) Ou alors, il est préferable de faire avec les deux mains en m├¬me temps et de laisser reposer les muscles ? En gros, est-ce utile ? ^^ Merci )

Je vais le faire sur une chaise pour le décliné )
Par contre, c'est pas très confortable, et on a vite mal au bassin (je doit surement mal exécuter les mouvements :oops: )

Je pense que pour le deuxième exo (si, j'ai bien compris), tu te places sur le dos, et tu lèves ├á la fois les bras et les jambes, et après on les ramènes vers le bas sans toucher le sol ^^

zeltron a écrit :
Bonjour,

me revla (apres t'avoir charrié avec mes ampoules jaunes ...et constaté que l'indien de service avais changé d'avatar)

Et encore, je vais changer de kit ^^
D'ailleurs, c'est normal que les flashs ne soient pas integrés sur le fofo ?

Oki, donc, décliné, je peut le faire par exemple sur un banc ou un lit et je contracte pour me rélever ? Sinon, je vais tenter le deuxième exo aussi ^^ Merci Noelito )

Bonjour, Voila, j'aimerai vous posez une petite question (oui, encore :mrgreen:) : Quel est l'exo d'abdo qui déchire le plus ? L'exo qui fait travailler le maximun des muscles abdominales, et sur combien de séries ? ^^ Merci ) Par contre, tous ce qui est exo avec le buste dans le vide et pied accroché, ├ºa ├á l'air dangereux, donc, j'prefere ne pas tenter ^^

Hegemon a écrit :
Personnellement j'ai longtemps fait des pompes, tous les 2 jours 10 séries de 30-35, ├ºa me donnait une bonne congestion sur le moment, mais au repos c'était pas vraiment ├ºa, ├ºa m'a juste aidé ├á les dessiner un peu. Je prend vraiment en volume depuis que j'ai commencé ├á faire du développé couché. Voil├á pour moi :wink:

Oki donc, je poursuit sur les pompes jusqu'au moment o├╣ je serai habitué ├á ces séries et l├á, je passerai sur du developpé couché .
Mais quand m├¬me, j'ai vraiment l'impression qu'après un petit arr├¬t (2 semaines environ) sans rien faire, lorsque j'ai reprit, la congéstion est plus visible, et qu'au repos, m├¬me s'il y a une grosse diminution, il semble me rester un petit quelques choses (bon, rien de visible, mais au toucher, c'est gros, mais mou surtout au niveau du biceps que le triceps :mrgreen: )

Noelito a écrit :
Pour les abdos, n'attend pas. Vu ta photo, tu n'es plus gras. Si tu les vois pas, c'est que tu ne les a probablement jamais bossé. Tu auras beau essayé de maigrir encore et toujours, ca restera mou.

Alterne course à pied et muscu 1j/2. Dimanche repos !

Oki, je vais les bosser, c'est vrai que j'ai pratiquement pas bosser...ou alors dans des exos géneraux qui touchaient indirectement les abdos, mais sans plus. Il m'arrivait quelques jours par mois ( :mrgreen: ) de faire 1-2 séries de cruchs et de rotation du buste, mais bon, ce n'était pas vraiment intensif ^^

En tous cas, merci Hegemon et Noelito ^^
J'espere avoir de bon résultat qui (pourquoi pas ) sera visible prochainement )

Oki donc courir tous les jours, c'est p├┤ conseillé ) Donc, si je fait en moyenne 1h-1h30 de muscu au PDC tous les jours, c'est bon ? (en variant les muscles ciblés...parce que je pense que notament et sincerement, ├á mon niveau, je vais pas trop travailler les abdos, et attendre de maigrir plus au niveau de la taille, et plus me concentrer sur le torse, épaule, bras, et cuisses ) Sinon une petite question : Bon, en faisant la fonction recherche du fofo pour pompe, je trouve des réponses opposés : -Parfois, je vois qu'en faire tout les jours, c'est inutile, et qu'il vaut mieux en faire une fois tous les deux jours (j'sais plus le post, par contre..) -Parfois, je vois qu'en faire tout les jours était possible, sans pour autant compromettre le résultat final Mais, les pompes, permet-il vraiment de gagner de la masse musculaire, de sculter les pec par exemple, ou alors comme j'ai souvent lu, c'est juste pour l'endurance, et que pour esperer voir un semblant de résultats, il faut y allez pendant au moins 5-6 mois pour voir les effets) ? Merci ^^ Ps : Je varie souvent les pompes, c'est ├á dire que je surleve mes pieds, l'écartement de mes bras sont différents, et ainsi que la position de mes mains )

Bah oui, j'sais bien :mrgreen: J'ai m├¬me plus perdu corporellement en 2-3 mois, que ce que j'ai perdu en toute une année :lol: Donc, tous ce qui est cardio (plut├┤t course actuellement), je devrai mettre un frein et plus me concentrer sur des exos au PDC ou pas ? (Surtout que niveau pecs, j'ai rien de chez rien, quand m├¬me :mrgreen: Pompe powaa ^^ )

Oups les voila :oops: :mrgreen: Bon oui, il y a encore du boulot, j'sais, mais qui sait dans un ou deux ans, j'arriverai ├á mon but ^^ Sinon, je n'ai p├╣ prendre ces photos que par le petit miroir de ma salle de bain, donc, il y a pas les abdominaux, mais pour faire simple : Elles sont cachées sous une couche de graisse :mrgreen: Je rappelle qu'il y a environ 1 ans, j'avait 15 kg (de graisse principalement) en plus ^^

Héhé merci, Noelito ^^ Comme le dirai le Bouddha (ou, je-ne-sais-plus-qui) : [i:14a3c1b65b]Quelque soit ton but, c'est le chemin qui t'y mène qui te grandiras[/i:14a3c1b65b] On dirai du Maitre Yoda, mais c'était la phrase philosophique de cette fin d'année ) :mrgreen: En tous cas, je relache pas mes efforts )

[color=red:a9a5aef382][size=19:a9a5aef382]31 Décembre :[/size:a9a5aef382][/color:a9a5aef382]

Voila le petit bilan mensuel )
Alors ce mois, fut bien difficile...préparation des f├¬tes, préparation des exams...

J'ai d├╣ faire que deux semaines d'activité physique correcte dans ce mois -ci.
N'étant plus dans une salle, j'ai d├╣ courir ├á peine 50 km dans le mois entier, ce qui est assez faible pour ne pas dire autre chose :mrgreen:
Et, j'ai fait quelques cours de Hip Hop ( 3 dans le mois )

J'ai juste fait plus attention à l'alimentation, pour rester stable, même si je sent avoir prit un peu partout :oops:


Age : 22 ans
Taille : 1m77 (toujours )
Poids : 71,5 kg

Epaules (mesuré au niveau de la clavicule) : 114 cm

Torse-Pec (mesuré au niveau des tétons): 87 cm

Abdomen (au niveau du nombril) : 77 cm

Hanches (au niveau de la ceinture ): 81 cm

Fesses : 97 cm
=> Taille du pantalon : 42

Bras (Biceps/Triceps) droit : 30 cm (au repos)
Bras (Biceps/Triceps) gauche : 30 cm (au repos)

Mais bizarrement, même si elle sont la même taille, j'ai l'impression au toucher qu'elles sont plus gros et solide, alors que je n'ai pratiquement rien fait pour :shock:


Cuisses : 56 cm pour les deux.

Mollets : 40 cm pour la droite et la gauche




Bon ben...j'ai prit quelques centimètres au niveau du ventre et des fesses... Vive les f├¬tes :mrgreen:

Joyeux Noel ├á tous ) Et que ces repas de f├¬te, ne remplissent pas trop vite nos petits poignées d'amour (pour ceux qui en ont :mrgreen: )

Ah oki doki ) Je vais reprendre ma petite soupe alors ^^ @dans une semaine )

FROG71 a écrit :
honn├¬tement, j'y connais un (bon) bout sur la diététique .. mais ├º├á m'emmerde profondément de donner des conseils (souvent non suivis) ...

la diététique c'est a voir globalement ... donc, on se paie un bouquin sérieux (voir deux ou trois) et on se le met sur sa table de chevet jusqu'├á se que ├º├á rentre dans le cr├óne...

Bah personne ne t'obliges à en donner, FROG71 :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Bon ben au pire, je vais regarder des bouquins à la BU )

malcy a écrit :
pourquoi pas de repas le soir je ne vois pas l'interet de t'envoyer des féculents le soir
il faudrait que tu prennes le temps de regarder le tableau d index glycemique
car la salade de carottes c'est pas ce qu il y a de mieux surtout les toutes faites qui sont bourrées de glucides...

Pas de repas , le soir du tout ?? :shock:
Je risque de reveiller les voisins avec mon ventre qui crie famine :D
Bah sinon, je peut manger du thon en boite avec des juliennes de differents légumes, c'est une source de proteine assez conséquent, il me semble ^^

Par contre, je savais pas pour la carotte :shock: :shock:
Je vais consulter le tableau alors ^^

Merci Malcy )

Nouvelle diet, ├á la suite de ce post : https://letempledelaforme.fr/posts32964-15.html Objectif : -Augmenter la quantité de protéine qui était trop faible -Diminuer la quantité de glucide assez élevée Matin : -100 g de fromage blanc - Un oeuf cuit mais avec une petite noisette de beurre (pas de poele antiadhésif :oops: ) -Thé 10H : Bah l├á, niveau pomme, c'est plus trop la saison, donc, je dirai banane (bon, c'est p├┤ la saison non plus, mais c'est moins chère en ce moment :oops: ). J'ai regardé au rayon diet du magasin, bah , tous les barres proposés sont super riche en glucide donc... :oops: 12H : -Salade (verte, ou de carotte etc..) -Riz (150 g) -Viande rouge et/ou volaille/poisson Dessert : Fromage blanc ├á 0% 16H : Thé + fromage blanc 21H : -Riz (100g) Et avant de dormir : Fromage blanc encore... Qu'en pensez-vous ? Je compte néanmoins manger plus de viande en quantité que de riz (sans oublier les légumes, bien evidament pour caler le ventre ^^ ) C'est pour éviter la fonte musculaire, et accelerer la fonte graisseuse ) Sinon, le matin, me conseillez-vous plut├┤t de manger par exemple du pain complet , parce que l├á, il fait froid quand m├¬me, c'est bien d'avoir le ventre bien pleine avant de partir en cours ^^ Merci )