Rubrique jacob84

je me posé la question sur mon programme de prise de masse comme tous le monde ses une prise en masse ses dabord la diet et comme pour le moment j'ai des difficulté de budget (famille nombrese ) donc pas possibilité d'avoir le taux de protéine ni en poudre ou autre ni en nourriture.donc le probleme qui se pose est:doit-je pas plutot faire de la prise de force a la place de la prise de masse qui n'aboutira pas de toute fa├ºon. et si tu me conseil la prise en force a quel régime. 1) 15 série de 2rep avec 10 seconde de repos 2)8 série de 6 rep avec 45 seconde de repos et a quelle programme.

voila je me présent jacob84 age 31ans taille 1,65 pour 68 kg. je pratique depuit 8 mois j'ai commencé avec du full body pendant 3 mois puis un programmes de routine. FULL BODY squat (cuisse,fessier,lombaire)3serie de 20 rep dévelppé couché(pec,triceps,épaule) tractions (dorseaux,biceps) developpé vertical(épaule triceps) crunch(abdos) tous en 4serie de10rep PROGRAMME ROUTINE JOUR 1 PEC: DC 4series pyramidal 15-8-4-2-8 DI avec altere 15_8_4_2_8 BICEPS:flexion alterne des avant-bras en super-set 10+10+10+8 biceps prise marteaux 10+10+10+8 TRICEPS:dip maxi plus 8+8+8 tirage barre au front 10-10-10-10 JOUR 2 DELTOIDES: DN pyramides 15-8-4-2-8 Dassis avec halteres pyra 15-8-4-2-8 EL+POST+DM 10+10+10 enchainé DOS:rowing barre pyra 15-8-4-2-8 tirage vertical +poitrine+horizontal 3serie 10+10 JOUR3 REPOS JOUR 4 QUADRICEPS: ssquat 20-15-10-15 leg extention 10-10-10-10 ISCHIOS: leg curl 10-10-10-10 MOLLET:elevation des talon 20-20-15-15 JOUR 5 ABDOS:crunch,crunch oblique 20-20-20-20-20 AB circle 5minute-5-5-5 se qui fait 20minutes mon nouveaux pragrammes perso DI 15-6-6-8-8-10-15 DC 15-6-6-8-8-10-10-15 DC avec haltere 6-6-8-8-10 TIRAGE NUQUE 15-8-8-8-10-10-15 DN 15-10-10-10 DM 15-10-10-10 EL 10-10-10-8-8 POST 10-10-10-8-8 FLEXION ALTERNE DES AVANT BRAS 10-10-10-8-8 FLEXION PRISE MARTEAUX 10-10-10-8-8-8 LEG EXTENTION ET CURL 15-15-10-10-10 SQUAT 20-20-15-15-10 AB CIRCLE 5-5-5-5minute le probleme ses la nutrition :pourquoi ??? ayant 5 enfant a la maison avec petite revenue egtale tiré la cienture je travaille dans la ma├ºonnerie heure de travaille 7h30 a 18h15 nutrition pates avec 2 steak a 12h a 16h 1 pomme ou bannane 1 fruit quoi le soir plat traditionnel en gros des plat fort gras du styles gratin possibilité de mangé du jambon de poulet ou dinde musculation a20h a oui repas a 19h30 wey pure a19h45 fin de muscule 22h45 [/b]

salut a tous pour répondre au question sur cette apareil je l'ai acquie il y a 2ans a décathlon au prix de 99euros en promotion bref. cette appareille pour moi je trouve pas qui muscle quoique se soit en revanche il est tres utile pour le cardio ou la seche abdominal en l'espace de 3 mois mes abdo commencer a etre visible or j'ai essay les methode traditionelle il m'aurais fallu bien 3ans pour avoir le meme resulta mes le probleme ses que ses ennuyant donc je le mes de coté pour plus tard .moi mon programe que j'ai prise ses le full-body que rudy de super physique conseil au débutant saut que je rajout plus de nombres de serie au lieu de 3 serie de 8a10 rep je fait 8serie donc au lieu de faire 45minute je fais 2heures 30