Rubrique Jhon

Merci je vais lire cela attentivement )

Bonjour, J'ai 23 ans 1M75 pour 79 kilos . Mon problème est ma graisse autour de la sangle abdominale ... je dois avoir 5 ou 6 kilos ├á perdre ├á ce niveau . De plus j'aimerai perdre un peu de graisse sur le reste du corp pour que mes muscles soit d'avantage dessinés . Depuis que je fais de la musculation (1 an) , j'ai de la masse (passé du M au L) mais pas la finesse, ni la fermeté . J'aimerai avoir des conseils sur l'alimentation ├á suivre , produit type ├á manger ? Idées de menu par exemple :wink: Une idée du programme ├á aborder ├á la semaine ? Vélo, Rameur, Tapis ? Temps et fréquences ? Ou m├¬me appareils de musculation ? Des compléments ├á prendre etc ... Je me retourne vers vous car mes conseillers sportifs sont inexistant .... Merci d'avance ├á tous . Et dans mon cas il s'agirait d'un régime ou asséchement (qui est d'avantage pour les pros non ) ? :D Je suis ├á votre écoute !