J'ai faillit oublier. Merci d'avance ├á tout ce qui me répondront :D
Bonjour, je voudrais avoir votre avis sur mon programme de sèche Alors tout d'abord je fais 1m73 pour 86kg, j'ai déj├á pratiqué du sport (judo ├á bon niveau) et j'ai déj├á une base de musculature. Cependant vu mon surplus de gras (bourlet), j'ai décidé de commencer pas une sèche et j'espère en m├¬me temps prendre du muscle. Pour cela je vais tous les jours ├á la salle de sport pour une séance de 2H. J'alterne entre cardio et muscu. En ce qui concerne la cardio : Je fais 40 min de vélo, 20 min de rameur et 15 min de tapis Et en ce qui concerne la muscu : J'ai fais du full body une semaine et l├á avec un pote on c'est dit qu'on aller muscler une partie du corps par scéance. Donc on fait une fois les pecs et les biceps, puis épaules et triceps, puis dos, puis jambes et bas du corps. En fin de chaque séance des abdos. Niveau nourriture : Je ne peux pas faire 5-6 repas par jours malheureusement donc voil├á mon régime alimentaire : Matin : une tranche de pain complet Un café au lait (avec sucrette) Un petit verre de jus d'orange (3 gorgés ) Un fruit Un yaourt nature(pas de 0% malheureusement qui contient de la gélatine et donc du porc) 20g de Whey ( dilué dans de l'eau ) Le midi je mange au restaurant d'entreprise : Une entrée : un peu de carotte, un peu de céleri remoulade, un peu de bettrave, un peu de concombre et un peu de choux rouge En plat principal : poisson ou poulet (et quand il y a pas ben malheureusement un steak haché), avec légumes (haricots généralement) et un peu de riz ou de pates (4 ├á 5 coup de fourchettes). Un petit pain Un yaourt nature Des fruits divers (petit tranche d'ananas avec petite tranche de melon et petite tranche de pastèque desfois accompagné de 2 fraises) En collation : Pour l'instant rien de précis et je voudrais savoir quoi prendre avant la muscu En rentrant de la muscu (22h) 20g de whey et je dine avec une petite salade avec citron et une cuillère ├á café d'huile d'olive, un peu de tomates un peu de mais et blanc de poulet ou thon et un fromage blanc (├á 20% M.G.) Le problème c'est que j'ai l'impression de manger beaucoup plus qu'avant, pas de sensation de faim mais énormément plus équilibré. Je perds pas mal de poids surtout le lendemain de cardio. Je me demandais si je n'allais pas acheter des gélules de guarana ├á prendre avant la séance de sport pour bruler les graisses également. Et ├á votre avis quel point je peux atteindre ( rappel je pèse 86 kilo )
