Merci beaucoup pour tous les conseils ^^ je vais tacher d'appliquer tout ca :) Sinon opur les crudités tu me conseille quoi par rapport au reste de mon alimentation? En ce qui concerne l'activité physique je fais une séance de muscu tous les deux jours (j'ai été pas mal me renseigner sur les forum pour connaitre les exercices pour débutant ^^)
Deja j'explique le contexte : -J'ai 25 ans je mesure 1m89 et je pèse 65 kilos -J'ai toujours eu une alimentation complètement déséquilibrée (je mangeais une fois sur deux, a des heures toujours décalées à cause du PC principalement) et parfois je me goinfrais pendant plusieurs jours, voir semaine, sans rien prendre. -Je ne fais pratiquement pas de sport et suis tres casanier et je travail de chez moi (donc peu de dépense) -J'ai repris une alimentation a peu pres reguliere depuis environ 3 semaines -Je fais environ une demie heure/1 heure d'exercice par jour (pompes, haltères, molets) -d'apres ce que j'ai pu calculé sur un site j'ai besoin d'environ 2830 kcal par jour donc pour grossir convenablement 3500 environ. -je veux en premier lieu prendre du poid, arriver vers 75 kilo au moins (biensur je sais que ca sera tres long et que ca demandera patience et rigueur) et tenter de prendre un peu de muscle sans que ca soit la principale raison de ce régime. Depuis quelques jours j'ai enfin décidé de réellement me prendre en main et cela fait deux jours que j'ai commencé une sorte de régime grossissant mais je ne voudrais pas faire n'importe quoi. Les régimes que je vois sont souvent fais pour des personnes, ayant un poid normal et donc très équilibrés c'est pour ca que je me demande si pour le début quelques entorses aux règles élémentaires (nutella, coca) peuvent etre bénéfique le temps de prendre un peu de poid. Voici mon régime : 8h : -4 tartine de nutella -1 tartine confiture -1 thé 2 sucres 10h -4 tranche de pain complet -60g poulet en tranche -sauce salade ou huile d'olive -25cl coca 12h -200g de pates -200g de steack haché -60g de brie -25cl coca 16h -2 barres de chocolat -25cl coca -1 banane 19h -250g de taboulé -200g de pates -200g de steack haché 21h -2 oeufs (je garde le jaune et j'ai vu que c'etait source de cholesterol, donc?) -1 banane Voila, j'attend tous vos commentaire, je ne suis pas particulierement fan de nutella, c'est uniquement parceque ca me semble assez riche a tous les niveau meme si c'est peut etre mauvais. Donc n'hesitez pas a me conseiller de supprimer qqch. Le problème est que j'ai du mal a avoir de l'appetit donc j'aimerais en fait un maximum d'aliment riches pour minimiser les quantités. Derniere chose, mon budget est très limité, donc pas évident non plus de pouvoir me permettre ce que je vois sur la plupart des régimes.
